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為什麼你的腰細了,體重卻沒變?

你不知道,減約知道,本期減約知道回答了關於: 為什麼你的腰細了,體重卻沒變;合理的減肥速度是怎樣的;運動後頭暈噁心怎麼回事,如何區分有氧無氧運動等問題。 5月不減肥整年徒傷悲…… 為什麼你的腰細了,體重卻沒變?現在都5月末了,你的減肥計劃?看看寶寶們在減肥過程中都遇到哪些問題了? 為什麼你的腰細了,體重卻沒變?
為什麼我的腰細了,體重卻沒變?首先要恭!喜!你!因為如果你發現腰細了,體重卻沒變的話,說明你的肌肉含量在增加,脂肪在減少,你的減脂過程是非常健康的。就像我們經常說減脂≠減重,大多數人減肥的經歷可能是體重下降的很快,但是小肚子,拜拜肉還是存在,身體圍度並沒有發生很大的改變,這說明他們只是減去了體重(水分、肌肉)而已,脂肪卻沒有明顯減少。 為什麼你的腰細了,體重卻沒變? 同樣重量的肌肉比脂肪體積小很多,肌肉含量增加脂肪減少,體型線條看上去就會比較明顯。這樣的變化有助於代謝水平的提高,讓整個減肥過程更加順暢。所以,減肥者不僅要定期稱體重,更要監督自己身體圍度的變化哦。 怎樣的減肥速度才是健康合理的? 一般來說,每週減掉1斤體重,是比較好的進度。男性可能再快一點,女性可能再慢一點。 「比較好」的意思是,基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。當然,體重基數較大的人,減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大,她們體重下降的速度,可能比上面的參考數值還要慢。 為什麼你的腰細了,體重卻沒變?所以如果你不是斷食、抽脂,基本上減肥不會像市面上流行的減肥方法那樣,達到7天瘦10斤的效果。就即便是你追求快速瘦,那減掉的也更多的是水分和肌肉而已。 粗糧有助於減肥,完全替代主食可以嗎?適量進食粗糧對人體有益,是值得提倡的。粗糧的益處在於擁有較豐富的膳食纖維,提供飽腹感,幫助消化,有助於減脂。但這並不意味著在日產飲食中用粗糧完全替代米麵等主食。 為什麼你的腰細了,體重卻沒變?一是因為你不可能永遠只吃粗雜糧,再好的東西吃多了也會膩;二是經常吃太多粗雜糧胃腸會不舒服,比如紫薯吃多了容易胃酸肚子脹等;三是沒必要只吃粗雜糧,大米白面還是可以適量吃的。 為什麼你的腰細了,體重卻沒變?最重要的是,只吃粗糧,沒法滿足許多營養素啊,要知道粗細搭配才是王,營養一定要均衡呀! 運動後頭暈噁心怎麼辦?運動後頭暈噁心很可能是由於低血糖導致的。 為什麼你的腰細了,體重卻沒變?因為在我們運動的時候,特別是大量運動時,血糖會迅速被消耗,這時候如果血糖消耗過多,就會出現低血糖的現象。小時候跑完800米的那種感覺,兩眼冒金星。此時我們處理要注意休息之外,可以喝一些蜂蜜水幫助恢復血糖。 如何區分有氧運動和無氧運動?這個要講理論知識可能就複雜了,這裡我們只分享樸素的解釋。 為什麼你的腰細了,體重卻沒變? ➤有氧運動的特點: 強度低,有節奏,持續時間較長的,像慢跑、游泳、騎自行車等。 ➤無氧運動的特點是負荷強度高,瞬間性強 ,像健身房的力量訓練,舉鐵、短跑等。有氧運動有利於減脂,無氧運動側重於對肌肉的打磨。所以先有氧還是先無氧?兩者結合最好。以上就是本期減約知道答疑的全部內容啦,不知道的你的問題有沒有得到解決呢?有問題趕緊去問吧!