健身動起來

25歲是個分水嶺,減肥你要注意這5點!

哪有什麼天生命好,分明都是……苦盡甘來嘛。

都說25歲是個分水嶺,因為好像一過25歲,各種大人的事情就來了不是麼,25歲之後,媽媽開始催婚,給你介紹男/女朋友,七大姑八大姨的聲音不絕於耳:抓點緊吧小王,女人一過30,再結婚生子就難了!

25歲是個分水嶺,減肥你要注意這5點!

雖然這些都不是最重要的,我們作為寶寶可以完全不放在心上。但是過了25歲之後,真的感覺自己變老了怎麼辦呢,而且越來越胖。

特別容易疲憊

25歲是個分水嶺,減肥你要注意這5點!

年輕的時候,怎麼熬夜都不怕,斗地主能鬥一晚上,出去嗨能嗨兩三宿,可現在呢,稍微一加班熬夜,一周都緩不過來啊,還去毛線的KTV。

一不下心就胖了

說起來人的基礎代謝也是跟隨年齡變化的,我們逐漸長大的前10年,基礎代謝率是逐漸增加的,等我們長大成人之後,人就開始進入一個漫長的衰退期,表現為往後每10年約下降1-2%,這時候身體消耗熱量的能力逐漸下降,可不是一吃就胖嘛。

開始出現皺紋

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回想20歲之前,那時的皮膚真可以說是吹彈可破的,滿滿的荷爾蒙的氣息。 25歲之後,加班熬夜掉頭髮,黑眼圈法令紋淚溝紋,時間無情啊歲月催人老。

節食減肥的人,更容易出現這種“老”的跡象。大多數節食減肥者,因為低卡路里飲食,你攝入碳水化合物和蛋白質都減少了,快速減掉體重的同時,基礎代謝率和肌肉水平都會不同程度的受損,皮很容易就鬆了;節食不運動,會降低代謝,反而不利於減肥,同樣會降低你的免疫。

這幾種徵兆,被稱為“初老狀態”,很多人身材走形,也是從這個時候開始的。

25歲是個分水嶺,減肥你要注意這5點!

為了不讓身體再這麼老下去,重返十八歲你要注意下面這4點。

慎用快速減肥法

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為了降低體重,個體可在相對短的時間內,通過限制食物攝人量以及過度排汗降低體重。但這種情況下的體重減輕,更多的是水分和肌肉,而不是脂肪。換句話說,如果皮膚收縮的速度趕不上減肥速度,很容易變老的。而且咬牙挺過去帶來的也是反彈。

每週1-2斤,一個月4-8斤是比較好的速度。

保證必要的營養充足

在這方面一定要均衡飲食,在控制熱量的前提下,什麼都得吃點,蛋白質一樣啊。

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話說蛋白質就是生命,它構成了我們的頭髮、皮膚、肌肉……很多妹子為了減肥吃素食,除了主食就是草,這樣或許能艱難的維持體型,但是蛋白質攝入不足,皮膚膚質粗糙、發黃,那種老態幾乎是由內而外的,這時候再怎麼花錢保養也是沒有用噠。

你最好爭取每頓飯,都為自己安排些瘦肉、魚蝦、豆製品、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

多喝水

都說女人是水做的,減肥期間多喝水有利於促進脂肪的代謝,控制食慾。

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飯前喝一杯水能夠增加你的飽腹感,讓你不知不覺地就會少吃了一點,控住熱量攝入。平時喝水喝多少水取決於自己的身體狀態,對於一般工作族來說,只要能保證一天攝入1.5L~1.7L 的水就足夠了。

適量運動

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運動還是要堅持的。隨著年齡的增長,身體基礎新陳代謝水平會下降,但力量訓練,卻是很好的提高代謝的方式,因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍,所以經常進行力量訓練的人,即使不運動的時候,還會比別人多消耗熱量呢。

建議每週做2~3次的力量訓練,每次堅持20分鐘左右。

減少熬夜

經常熬夜皮膚會變差什麼的就不多說了,睡眠不足影響代謝,新陳代謝快慢影響體內消耗熱量的速度,如果半夜三更你食慾特別好,那就妥妥的變胖了呀。

習大大說過,年輕人應該少熬夜。

最後,無論父母七大姑八大姨催不催婚,保持一個好心情。

你開心就好!

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