美不美，就看臀腿，一雙線條緊緻的美腿、敲到好處的臀部能吸引所有人的目光。

翹臀是什麼？

是臀部優秀的形態，是臀大肌、臀小肌、臀中肌發展到巔峰的狀態。它們是肌肉，更是人體中僅次於股四頭肌外最大的肌肉！最影響臀部發力的肌肉。

幾乎80%的人都是扁平臀，而鍛煉可以改變；如果你審美是翹臀即性感，那麼和翹臀來個約會吧！

一套專門針對腿部和臀部肌肉，而且不用器械，在家徒手就能練習。轉蜜桃臀大長腿，統統都是你的~

跟小編一起動起來，每天會花10分鐘，練習這一套動作，每個動作做20-25次，還會結合腹部背部的練習，一起擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿大翹臀！

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每個動作做20-25次

除了運動，飲食也很重要，下面這些食物有助於你瘦腿！

紅豆

能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

蘋果

含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。

葡萄柚

豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

奇異果

富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲後讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加囉。

蕃茄

利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。

芹菜

含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。