健身動起來

一個完美的臥推動作,給你胸肌持久的刺激!

在實際訓練中,大部分的訓練者以槓鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作,對80%訓練者的來說非常有效,那剩餘20%的訓練者就是啞鈴臥推。

一個完美的臥推動作,給你胸肌持久的刺激!

如何完成一個完美的臥推呢?

  1. 仰面平躺在平板臥推凳上,頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐,雙腿自然分開並固定地面。

  2. 掌心向前滿握,雙手握距略比肩寬。

  3. 從臥推架上取下槓鈴,雙臂伸直,使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩,並且收緊肩胛骨。

  4. 慢速下放槓鈴,落位點在乳頭略下方。

  5. 推起重複動作。

被二分之一健身人遺忘的健身動作“反手臥推”

一個完美的臥推動作,給你胸肌持久的刺激!

反手臥推”

單純以上胸部的刺激來說,反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛。 研究顯示,反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。

但危險度高! !反手臥推若失敗了槓鈴很有可能直接砸在你的喉嚨上,所以大家去健身房練習“反手臥推”的時候需要有專人指導,以防受傷。

一個完美的臥推動作,給你胸肌持久的刺激!

胸部肌肉練習效果不理想怎麼辦?

請試試在臥推槓鈴或臥推啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些,使人躺在上面有一定的傾角(約20-25度),再用和以前同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激,你很快就會看到新的效果。

我們在進行胸部訓練時應該是這樣的,在使用史密斯臥推機熟悉臥推動作之後,逐步進行自由重量的臥推,使用啞鈴臥推及啞鈴飛鳥發展胸肌邊緣,使用槓鈴臥推增加胸肌圍度。

一個完美的臥推動作,給你胸肌持久的刺激!

另外,多長時間其它動作的訓練,增添你的訓練菜單,並通過不同角度的訓練,全面的帶給你胸肌持久的刺激。