健身動起來

它居然是飽腹指數排名NO.1,減脂絕了!

很多人都知道,要想減脂成功

就要“管住嘴,邁開腿”

可是,管住嘴的前提是要肚子不餓才行啊

很多人在沒吃飽的狀況下

前一秒還在糾結餓了,吃還是不吃

後一秒就恨不得吃遍天下所有美食

它居然是飽腹指數排名NO.1,減脂絕了!

今天小囚來告訴大家“吃飽到底有多重要”

什麼是飽腹感?

人在感覺到飢餓的時候,求食慾會非常強烈,但是當吃飽之後,會自動停止進食,而且一段時間內都不想吃東西。這種吃飽的感覺就是飽腹感。

人的飽腹感和飢餓感都是由大腦調節控制的。在下丘腦中有控制食慾的神經中樞,分為飽腹中樞和飢餓中樞兩個部分。這兩個部分會被情緒、食物、激素等因素來影響我們的進食活動。

所以, 在定量的減脂餐中,為了防止感到飢餓時多吃,導致熱量攝入超標,我們要選擇飽腹感強的食物。

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增強飽腹感的其他方法

除了選擇飽腹指數高的食物外,我們還可以通過改變飲食習慣來增強飽腹感。

01.選擇低GI的主食。

低GI的食物,在胃腸中停留時間長、吸收率低,葡萄糖釋放緩慢,進入血液後,血糖較低。

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02.改變進食順序。

吃飯遵循:喝湯→蔬菜→肉食→主食的順序,最好是能夠吃到七分飽時,停止進食,這樣既不會吃多,也能保證在下一餐之前不會感到餓。

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03.改變進食速度。

在吃飯時,最好能夠細嚼慢嚥,不要吃的狼吞虎咽的,讓身體和大腦有一個傳輸“吃飽了”信號的時間,別等到大腦收到吃飽的信號時,肚子已經撐的不行了。

04.不要節食。

很多減脂者都會有極端的想法,“不吃總不會長肉了吧”。但是恰好就因為不吃,會感到非常飢餓,當達到飢不擇食的地步時,往往會吃的更多。

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