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要想足夠撐起衣服,請苦練三角肌!

要想足夠撐起衣服,請苦練三角肌!

一個凹凸有致,呈現球狀的肩膀對我們的形像有多重要?

1、運動背心

運動背心最突出的就是顯現肩部、背部形態,無論是寬鬆的籃球背心,還是健身房流行的緊身工字背心,肩部的曲線都是讓背心被撐起的關鍵因素。

要想足夠撐起衣服,請苦練三角肌!

2、襯衫

襯衫是最容易暴露出肩部線條好壞的衣型了。如果雙肩不能很好地撐起襯衫,會讓你的氣質直接掉分。

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即使你有一個好身材,有一個呈現球狀的肩部肌肉,但還是建議你在正式場合不要穿著無袖裝去毫無節制地show你的好身材,那樣會顯得過於張揚。

不過,無袖搭配倒是非常適合肩部比較寬的你,和朋友聚會,去野外郊遊,完全展現你的好身材,徘徊於性感和斯文兩處。

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3、怎樣練習三角肌?

對於三角肌的練習,請保持每周至少一次的頻率,可能的情況下,請增加至2次。

動作1:啞鈴前平舉

❤ 雙手各持啞鈴,兩腿分立同肩寬,腰背自然挺直,腹肌收緊,肘部微屈。

❤ 將啞鈴在身體正面向上舉起,直至大致與肩同高。

❤ 稍稍停頓,然後緩緩下鈴至起始位置。

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動作2:啞鈴側平舉

❤ 兩腳稍微分開站立,背部挺直,雙臂垂直於身體兩側,雙手抓握啞鈴。

❤ 向側上方平舉啞鈴至雙肩水平,肘部微屈

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動作3:俯身飛鳥

❤ 雙腳自然分開與肩部同寬,膝蓋微曲。

❤ 俯身,雙臂稍微彎曲,雙手持握啞鈴。

❤ 保持雙臂彎曲,向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。做停留2秒,在後背用力的控制下緩慢返回。

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“FarFit發奮健體”原創,圖片來源於網絡,謝絕轉載。