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想要腹肌更加完美?下腹部才是最難練的!

腹肌的呈現,既難又簡單。難的是腹肌的呈現需要取決於一些關鍵因素;簡單的是腹肌的鍛煉不需要過多的技巧。

想要腹肌更加完美?下腹部才是最難練的!

而一個清晰的、如雕刻般的腹肌線條,能達到完美的狀態,那必定是下腹部也是清晰成塊,對於做到這一點,是難上加難。

很多健身訓練者喜歡練習腹肌,但在動作的過程中其實並沒有掌握要領,往往採取簡單粗暴的方式進行腹肌鍛煉。其實,我們也需要掌握一些技巧。

1、腹肌呈現的必不可少要素:

★較低的體脂率

★低碳低脂高蛋白的飲食方案

★合理的腹肌專項練習

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2、下腹肌指哪裡?

一般來說,我們將腹直肌按照區位分為上腹、下腹。而下腹指的是腰間肚臍附近的腹直肌位置。

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3、如何加強下腹的鍛煉?

下腹部的肌肉線條是最難呈現的,因此,在進行腹肌專項訓練時,我們要將下腹的鍛煉安排在第一位,避免在做完其它卷腹訓練後,身體已經疲勞而無法有效對下腹部進行練習。

在腹肌的訓練過程中,採取“下腹——側腹——上腹”的訓練順序。

4、下腹部訓練動作示範

動作1:下腹訓練

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動作2:側腹訓練

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動作3:上腹訓練

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“FarFit發奮健體”原創,圖片來源於網絡,謝絕轉載。