健身動起來

健身後哪種酸痛代表你在長肌肉?

健身訓練者幾乎都有這樣的體驗,運動完後身體出現酸痛現象。

有些肌肉酸痛讓人歡欣,而有些卻不一定代表你在長肌肉。

健身的你,怎麼能不知道呢?

健身後哪種酸痛代表你在長肌肉?

了解這個問題之前,我們先看看肌肉生長的原理。

1、肌肉增長的原理:

★破壞:力量訓練時,肌肉纖維受到輕微損傷。

★修復:營養、熱量補充為肌肉纖維修復提供養分。

★超量補償:超量的修補使肌肉變得更加肥大,更有力量。

健身後哪種酸痛代表你在長肌肉?

2、運動後肌肉酸痛的種類:

★在健身運動的過程中,隨著練習強度的上升,身體通過葡萄糖的分解產生更多的能量並產生代謝物。而達到一定程度時,身體無法再將代謝物排出,於是就堆積在身體中,形成肌肉酸疼。

★在力量訓練中,肌肉纖維受到輕微損傷,而造成的肌肉酸痛。

★因為訓練動作的不標準而造成損傷,所形成的酸痛。

健身後哪種酸痛代表你在長肌肉?

3、各自的種類:

★乳酸堆積所引起的肌肉酸痛,隨著乳酸的濃度恢復到正常水平,一般在健身運動後幾分鐘至幾個小時之內就會消失。

★延遲性肌肉酸痛,這種酸痛運動完當天一般並不明顯,通常在24小時之後才會感覺到,也可延遲達72小時之久。這種酸痛情況下,肌肉就在進行修復增長。

★如果是急性的疼痛、長時間酸痛,這種需要引起健身族的高度重視,這種一般都是因為鍛煉動作的不標準引起的肌肉組織受傷、扭傷等情況。

健身後哪種酸痛代表你在長肌肉?

因此,在健身前後,進行必要的拉伸是不可少的,它可以減少運動所帶來的肌肉酸痛感。

“FarFit發奮健體”原創,圖片來源於網絡,謝絕轉載。