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10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了

無論男女,腹肌都是展現身材的絕好肌群,不僅代表著低脂,力量,還代表了健康陽光的形象。普通人喜歡腹肌,明星更是喜歡,越來越多的明星男女開始在幕後揮汗如雨的鍛煉腹肌了,為的就是在舞台上展示身材,迷倒更多粉絲。 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了 想要鍛煉腹肌,就得先了解腹肌的構造。如下圖中所示,腹肌並不是一整塊肌肉,而是分為上腹,中腹,下腹幾個部分,還分為好幾層,這就說明,一兩個動作是無法鍛煉到腹肌的每個角度的,所以需要多動作搭配訓練,才能全面而有效的刺激腹肌。 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了
除了多角度之外,還需要動作標準,只有標準的腹肌動作才能有效的刺激腹肌增長; 不標準的腹肌動作會讓身體借力,不利於腹肌鍛煉,甚至錯誤的借力還會影響身體健康,如抱頭借力會導致脊椎壓力過大等。再一個重點就是動作的難度選擇,一定要跟自己的腹肌力量相匹配,這樣才能有效鍛煉腹肌,難度太小,刺激不夠,難度太大,就無法完成標準動作。 所以選擇一套適合自己身體難度的腹肌課程也非常重要。 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了新手推薦P4P八分鐘經典腹肌訓練,適合入門學習;有一定基礎的可以選擇腹肌撕裂者課程;或者直接一套90天腹肌強化訓練課程——RevAbs腹肌訓練,這套課程裡面會從新手到進階的難度一次展開。今天為大家分享一組腹肌訓練,一共10個動作,全方位多角度的刺激腹肌力量。每個動作15-25次,休息15秒,全部做完為一組,一共做2-4組。如果覺得難度大,可以先從上面的課程中選擇一套適合自己的課程。最好的腹肌訓練計劃,就是符合自己腹肌力量的訓練計劃!腹肌訓練動作一: 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了腹肌訓練動作二: 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了腹肌訓練動作三: 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了腹肌訓練動作四: 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了腹肌訓練動作五: 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了腹肌訓練動作六: 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了腹肌訓練動作七: 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了腹肌訓練動作八: 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了腹肌訓練動作九: 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了腹肌訓練動作十: 10個動作無死角練腹肌!全角度每塊腹肌都練到了