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燃脂最佳動作——波比跳! 10種變式動作輕鬆上手

波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一,是一個綜合型的訓練動作,一個動作結合了深蹲,俯臥撐,收腹,收腿等動作,能夠調動全身75%以上的肌肉參與。

燃脂最佳動作——波比跳! 10種變式動作輕鬆上手

想減脂的朋友應該學會這個動作。

波比跳雖然燃脂效率不錯,但同時難度也比較大,沒有一定的健身基礎,很難堅持做完一套。

新手想要通過波比跳運動燃脂,需要經過以下三步鍛煉:

一、提升心肺能力

燃脂最佳動作——波比跳! 10種變式動作輕鬆上手

沒有運動習慣的人,心肺能力會較弱,需要通過基礎的訓練來提升心肺能力,以增強在運動中的表現(持久性,耐力)

通過慢跑,速度控制在能正常說話的強度,然後逐漸增加難度的訓練。

訓練到能夠堅持慢跑60分鐘左右,心肺能力基本上就可以了。

二、適應間歇訓練模式

波比跳進行燃脂,也是會按照hiit訓練模式,做間歇式訓練,不過由於波比跳這個動作難度過大,可以先從簡單的hiit訓練課程練習起。

燃脂最佳動作——波比跳! 10種變式動作輕鬆上手

先適應間歇訓練的運動頻率,從低難度的開始,如一套動作,每個動作運動20秒,休息40秒,這樣簡單低強度的hiit開始訓練起。

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三、波比跳變式動作

波比跳的完整動作難度較高,不過可以從變式動作開始練習起。

有了前兩步的訓練基礎,下面推薦的這10個波比跳變式動作,能完成一般以上了。

波比跳變式動作一:

燃脂最佳動作——波比跳! 10種變式動作輕鬆上手

波比跳變式動作二:

燃脂最佳動作——波比跳! 10種變式動作輕鬆上手

波比跳變式動作三:

燃脂最佳動作——波比跳! 10種變式動作輕鬆上手

波比跳變式動作四:

燃脂最佳動作——波比跳! 10種變式動作輕鬆上手

波比跳變式動作五:

燃脂最佳動作——波比跳! 10種變式動作輕鬆上手

波比跳變式動作六:

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波比跳變式動作七:

燃脂最佳動作——波比跳! 10種變式動作輕鬆上手

波比跳變式動作八:

燃脂最佳動作——波比跳! 10種變式動作輕鬆上手

波比跳變式動作九:

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波比跳變式動作十:

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