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5類人群不適合跑步減肥!別再盲目跑步傷身體了

跑步是大眾運動,公園,綠道,操場隨處可見熱愛跑步的人群。

5類人群不適合跑步減肥!別再盲目跑步傷身體了

除了能夠消耗身體熱量達到減肥的目的之外,跑步還能鍛煉人的心肺能力,調節內分泌等,對健康有很多益處。

一般人通過跑步能帶來非常多的健身收益,但是有幾類人群,還是不太適合進行跑步鍛煉,跟身體有關。

一、嚴重肥胖者

過度的肥胖,體重會較大,這時候身體自重對腿部膝關節的壓迫已經很大了,如果再進行跑步,身體對膝蓋的重量衝擊會過大,容易造成膝關節的損傷。

膝關節損傷是很難修復好的,所以如果你過渡肥胖,不建議進行跑步來減肥。一般體脂率超過35%以上就不再適合了。

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推薦運動:

散步,快走:過度肥胖,在減脂前期通過散步,快走可以增加身體熱量消耗,再通過調節飲食,可以先把體脂率降低一些,之後在進行較為劇烈的運動燃脂,是比較穩妥的辦法。

游泳,游泳對膝蓋幾乎沒有壓力,但同時也能極大的消耗身體熱量,是個不錯的選擇。

橢圓機,如果有條件的話,進行橢圓機鍛煉,對膝蓋的衝擊也較小。再或者動感單車也可以。

二、經期(女性)

在經期,女性應該避免劇烈運動,會造成身體不適,低血糖等症狀,對健康是不利的。

女性在精力可以進行一些拉伸運動,調節身體,切忌不要逞強。

如瑜伽課程,做一些簡單課程,可以很好的放鬆身體,如瑜伽入門級,緩解腰腹疼痛課程等等。

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三、孕婦

孕婦肯定是不適合跑步的,特別是在前三個月,應該盡量多休息。

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三個月之後,孕婦也不要完全不動,可以適量多散散步,在有人陪同下多走動。

四、膝關節受傷者

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有過膝關節傷痛的人群,不適合跑步,避免膝關節的二次受傷。

推薦的減脂運動:戰繩,游泳等不用膝關節受衝擊的運動。

五、疾病類(心血管疾病,糖尿病)

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疾病是健康的最大殺手,有些疾病會大大降低運動能力。

心血管疾病,幾乎不能做高強度的運動,建議遵循醫生指導先康復,再根據病情的程度看是否能運動。

運動的話可以做一些基礎的拉伸訓練。

糖尿病,可以進行一些低強度有氧運動,如慢跑,快走等,強度一定要低。在運動過程中能自然交談的強度為宜。