在我們周圍，我們隨時隨地都可以看到不同年齡段的人在進行體育鍛鍊。掌握正確的鍛鍊方法，合理安排鍛鍊的時間對有效健身至關重要，然而，把握好鍛鍊時機也不容小覷。
一般來說，很多人比較傾向於在早晨、傍晚和晚上這三個時間段里進行鍛鍊。早上晨練的時間可能在早飯前，確切的說，是早上五點半到七點，這個點的話，人剛醒，進行一定的體育鍛鍊，能夠使人充滿活力，一整天有飽滿精神。而早飯後的兩小時，即九點到十點，人的各細胞開始活躍，此時參加體育活動能調配精力，舒活筋骨。
但是如果頭一天晚上的睡眠狀態不是很好，早上鍛鍊的強度還是不要太大的好，否則會對身體有一定的傷害，使身體處於超負荷狀態，讓機體更加勞累，這樣不僅不能改善身體狀況，反而還會是一整天疲憊無力，毫無精神狀態。
下午鍛鍊的話，一般都是四點到七點，該時間段內身體機能適應能力最好，各種身體感覺也最敏感，各種身體素質，如耐力、靈敏、速度更容易得到改善。所以這個時間鍛鍊更能提升身體素質，比起其他的時間段更為有效。
這個時間類的鍛鍊強度可以稍微比較大，通過不斷刺激肌肉，當這種刺激不斷累積後，最終達到一個質的飛躍，然後就會是運動成績得到提升。
一般的普通人會感覺後面的鍛鍊越來越輕松。當然強度大的鍛鍊，應該進行充分的熱身活動，以及鍛鍊後的長時間的放鬆。只有當肌肉緩解了疲勞才能使其再次達到更高的水平，這也是訓練中的超量恢復。
至於很多人，白天奔忙於工作，晚上才開始進行鍛鍊，則其強度不能太大。否則會導致人過於興奮，導致失眠。而且進行強度過大的訓練，會使肌肉得不到放鬆，造成肌肉疲勞，還會影響第二天的精神狀態以及訓練。
總的來說，傍晚時候進行鍛鍊是最合適的。但根據每個人的時間安排，不同時間的鍛鍊也是可以的，再加上每個人的個體差異，鍛鍊效果都會有所不同。我們在進行鍛鍊過程中，應該注意鍛鍊時長以及鍛鍊強度，避免造成肌肉損傷，甚至是對身體機能的傷害。
合理把握鍛鍊時間，注意飲食與休息，調整呼吸與方法對鍛鍊都有影響。只要堅持正確的鍛鍊方法，持之以恆不斷提升自己，保持身體健康，維持良好身體素質，塑造優美的身體形態姿勢，終能活成自己喜歡的模樣。在汗水裡明白堅持，在改變中體驗感受運動的快樂。