健身動起來

天天吃水煮菜,水果,怎麼一點沒瘦?

“我正減肥呢!”“那你吃清淡點啊!水煮西蘭花、水煮白菜,水煮……”

不知道從什麼時候起,好像減肥期間保持“清淡飲食”和瘦身成功就劃傷了等號似的,變成了毋庸置疑的事實? !

沒錯! 清淡飲食對於減肥人群來說,非常重要。因為如果吃得過鹹、過於油膩,身體裡的廢物不能很好地排出,同時造成脂肪囤積,使腰腹變得臃腫肥胖,變胖是必然的。

但是我想說:即便如此,你也沒有變瘦不是?

天天吃水煮菜,水果,怎麼一點沒瘦?

天天吃水煮菜,水果,怎麼一點沒瘦?

沒!有!變!瘦是不爭的事實……

所以減肥期間“清淡飲食”到底能變瘦嗎?

真相: 天天清淡飲食還不瘦!真不是菜的錯!瞅瞅你都吃了些啥吧!

錯誤一:誤吃太多主食

很多人可能會疑惑,我平時吃的很清淡啊,平時都吃素食,難道吃素也會變胖?對!吃素≠清淡。

➤舉個栗子 :早餐一杯豆漿、一個饅頭、半碗稀飯、少量鹹菜

天天吃水煮菜,水果,怎麼一點沒瘦?

➤分析 :這個早餐素是夠素,清淡也算基本清淡,但是你難道沒有發現主食吃的有點多?那你中午怎麼吃,晚上怎麼吃?

我們每天吃的穀物 、醣類(如米飯、麵條、饅頭等)、 水果 (如甘蔗、西瓜、葡萄等)、 乾果類、干豆類、根莖蔬菜類(如藕、番薯、胡蘿蔔等),這些都是以碳水化合物為主要成分的食物,最容易轉化為脂肪存儲起來了,一不小心吃太多還是會變胖啊!

➤怎麼調整 :饅頭、稀飯和鹹菜都可以去掉,替換成一小根玉米和一個雞蛋。或者吃別的:

天天吃水煮菜,水果,怎麼一點沒瘦?

參考食譜來自: 減約

錯誤二:隱形脂肪陷阱

看完上面很多人可能明白了,雖然吃的清淡,但是主食吃太多也會變胖,那麼問題來了:我換成蔬菜呢,也會變胖嗎?對!不膩≠低脂

➤舉個栗子 :晚餐吃蔬菜沙拉

天天吃水煮菜,水果,怎麼一點沒瘦?

➤分析 :很多人減肥者熱衷蔬菜沙拉,但是你會在蔬菜裡放大勺的餓沙拉醬不是嘛!恰恰是這些被你忽視的小佐料,隱藏了不容小覷的熱量,也會讓你變胖噠!

➤怎麼調整 :少!放!沙!拉!或者,換別的晚餐:

天天吃水煮菜,水果,怎麼一點沒瘦?

參考食譜來自: 減約

錯誤三:無油低蛋白食譜

有些妹子為了減肥,會採用這種所謂的清淡食譜:無油低蛋白食譜。這樣吃也會變胖嗎?不會!但是這種食譜並不健康!

➤舉個栗子 :涼拌青菜、饅頭、粥

天天吃水煮菜,水果,怎麼一點沒瘦?

分析 :這種食譜短期內會讓人變瘦,但是身體會嚴重缺乏營養

蛋白質是人體的第一營養素,主要是構成機體組織、器官的重要組成部分。優質蛋白質的缺乏,會導致肌肉流失,身體細胞修復受損;

必需脂肪酸的缺乏導致頭髮、皮膚、激素、免疫、神經系統都會偏離正常。健康都不能保證了,談減肥意義也就沒有那麼大了吧!

➤怎麼調整 :在日常飲食中提升優質蛋白質和單不飽和脂肪酸攝入,削減精細主食的量。或者換別的:

天天吃水煮菜,水果,怎麼一點沒瘦?

參考食譜來自: 減約APP

錯誤四:健康食物無節制

這個或許不屬於清淡飲食的範圍,但是也是很多人存在的誤區:吃健康食物是不是就會瘦了?把垃圾食品全部換成健康食品?恩!還是會胖!

天天吃水煮菜,水果,怎麼一點沒瘦?

因為即便是健康食品,各種五穀雜糧,地瓜山藥、水果、酸奶、堅果、核桃這些世界公認的健康食品,也不意味著吃越多越好,因為減肥的原理就是控制熱量攝入小於消耗,這些食物不可低估的熱量,吃超了,肥肉也就紮紮實實的堆積起來了!

減約觀點

綜上所述: 清淡飲食≠健康飲食,減肥期間的飲食營養豐富、食物多樣、搭配科學才是健康飲食,才是減肥的王道啊!

文/減約小編原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

點擊文末藍字“了解更多”即可得到21天一定會瘦(運動+飲食)的減肥方案。