健身動起來

跳繩可以代替跑步嗎?跳對了,才能真的減肥!

都說運動可以減肥,那簡單容易操作的跳繩可以減肥嗎?

當然可以。

它最大的優勢是非常好實施,只要有時間和一根跳繩就可以進行鍛煉。

不過, 只有掌握了有效的跳繩方法,才能真的減肥。

跳繩可以代替跑步嗎?跳對了,才能真的減肥!

方法論之前,先小小的闢個謠:

網傳

“跳繩10分鐘=跑步30分鐘”

如此說來,跑步機們豈不是可以光榮退休了?

運動專家說:“ 不考慮跳繩的頻率,就談消耗的熱量,根本就是耍流氓

跳繩可以代替跑步嗎?跳對了,才能真的減肥!

更何況,跑步也有速度變化,你隨口一說的“跑步”,是慢跑?中速跑?還是拼爆發力的快跑?不同的運動強度,熱量消耗可是有大大的差別哦~

real明顯,這就是某些商家或者營銷號為了騙銷/流量cuan出來的公關稿……

真相

Truth

跳繩的強度相對較大,一次鍛煉只需要10~15分鐘,比起傳統的跑步、游泳、快走等方式,跳繩燃脂更有效率。

得到真理的你準備打開某寶買跳繩?

等等, 這份跳繩減肥運動方案你務必收下,一個月至少能幫你多瘦個3斤。

運動前:活動關節熱身幾分鐘

1、一分鐘雙腳跳

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2、一分鐘跑跳

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3、10組俯臥撐

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4、一分鐘雙腿跳

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5、30秒平板支撐

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6、1分鐘跑跳

跳繩可以代替跑步嗎?跳對了,才能真的減肥!

(如果有還有精力,可以再重複1-2組)

運動後:拉伸腿部、放鬆肌肉然後多喝水

跳繩可以代替跑步嗎?跳對了,才能真的減肥!

文/減約小編原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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