跳繩可以代替跑步嗎？跳對了，才能真的減肥！

都說運動可以減肥，那簡單容易操作的跳繩可以減肥嗎？

當然可以。

它最大的優勢是非常好實施，只要有時間和一根跳繩就可以進行鍛煉。

不過， 只有掌握了有效的跳繩方法，才能真的減肥。

方法論之前，先小小的闢個謠：

網傳

“跳繩10分鐘=跑步30分鐘”

如此說來，跑步機們豈不是可以光榮退休了？

運動專家說：“ 不考慮跳繩的頻率，就談消耗的熱量，根本就是耍流氓 ”

更何況，跑步也有速度變化，你隨口一說的“跑步”，是慢跑？中速跑？還是拼爆發力的快跑？不同的運動強度，熱量消耗可是有大大的差別哦~

real明顯，這就是某些商家或者營銷號為了騙銷/流量cuan出來的公關稿……

真相

Truth

跳繩的強度相對較大，一次鍛煉只需要10～15分鐘，比起傳統的跑步、游泳、快走等方式，跳繩燃脂更有效率。

得到真理的你準備打開某寶買跳繩？

等等， 這份跳繩減肥運動方案你務必收下，一個月至少能幫你多瘦個3斤。

運動前：活動關節熱身幾分鐘

1、一分鐘雙腳跳

2、一分鐘跑跳

3、10組俯臥撐

4、一分鐘雙腿跳

5、30秒平板支撐

6、1分鐘跑跳

（如果有還有精力，可以再重複1-2組）

運動後：拉伸腿部、放鬆肌肉然後多喝水

文/減約小編，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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