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從220斤-145斤,減肥達人自述10條減肥真理!

首先先發一張圖,證明我減肥了,然後再跟大家探討我的經驗

從220斤-145斤,減肥達人自述10條減肥真理!

➤➤➤減肥前:220斤(這是我和應採兒的合影,絕對不是P的)

從220斤-145斤,減肥達人自述10條減肥真理!

➤➤➤減肥後:145斤(拍攝於1年後)

我減肥5個月,累計減重70斤左右,到目前,維持正常體重,從未反彈過。

先拋結論:如果你把減肥當成一個短期任務的話,那麼你一定會失敗的。

1“立志”頂個鳥用!

在微博上我搜了一下,每天立志要減肥的很多很多,但是真正能減下來的很少很少,即便是減下來了,保證不反彈回去的,又能有多少?很多人“立志減肥”的核心動機並不是要減肥,而是只是單純的表達了對當下體重的不滿而已。上面這個結論可以套用在很多方面,比如,某天早上起晚了,於是“立志”明天一定要早起,你懂的,到了第二天,極有可能是起不來的。所以,問題根本就不在減肥上面,沒毅力的人,談什麼都是空談。真正要做事情的人,去做就可以了,哪裡需要立很多志,立志就恰恰證明自己沒信心做到這件事情,你見過誰吃飯之前先要立個志的嗎?

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2 莫浮躁,踏踏實實做事情!

凡事都有自己的規律,我們可以去提升效率,但是我們幾乎沒有捷徑可走。身邊很多的朋友看到​​​​​​我減下來這麼多斤覺得很神奇,但是我想說,減肥的每一天都很普通,一點都不神奇。我不就乾了這麼幾件事情麼:堅持運動、堅持稱重、絕不吃零食、絕不喝飲料(純豆漿、牛奶除外)、絕不吃垃圾食品、多喝水、早睡早起、保持好心情。你要是能全部做到,並且長期堅持,並且一天都不落下,你也能達到我這個效果。但是,很多人做不到,並不是因為我神奇,而是他們自己放棄了。踏實一點,減肥是一克一克的減的,不是一下子就少了幾十斤肉。

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3 別試了,減肥藥、健身房、減肥中心都不能讓你瘦下來!

我健身4年,在健身房裡面,4年前是胖的人,現在還是胖的,4年前是瘦的人,不少人都吃胖了。真正影響你體重的,是你的嘴巴。控制不住嘴巴,就算你去健身房都沒用。關於減肥藥,以前我什麼類型的都吃過,沒用。你要是不信,歡迎你自己花錢去嘗試。淘寶歡迎你!關於減肥中心,我只能說,如果你有足夠的錢和足夠的時間天天去,那我也支持你。

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◆PS1:話說回來,你要是有毅力天天去健身房,你控制自己嘴巴的能力應該是很強的。

◆PS2:據統計,健身房年卡辦了之後,平均每人每年去健身房8次。

◆PS3:我做過淘寶客的,淘寶上減肥藥的推廣佣金高達50%,更多內容不細說,你自己去想…

4 減肥是一個終身計劃,胖子天生就是個杯具!

剛減肥那會兒,我真的很委屈,委屈到想撞牆!憑什麼人家能吃蛋糕我不能吃?憑什麼人家能吃各種糕點我不能吃?我還為這個事情哭過兩次,我媽看了都心疼。

各位胖紙們,我們減肥一輩子,仍然都改不了“易胖”的本質,至今我都嚴格遵守著我的飲食規則,只要一破界,回到胖紙的狀態是遲早的事情。所以,我現在只是一個瘦了的胖紙。什麼減肥之後還能保持“易瘦體質”的減肥藥全是胡說!

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5 健康的食品一般不會吃胖,會把你吃胖的,說明不健康!

>>>>>先寫幾條大的建議:

◆(1)食物加工的次數越多,就越不健康:直接吃新鮮蘋果> 鮮榨蘋果汁> 匯源蘋果汁。

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◆(2)“果汁飲料”是非常差的選擇:我們國家要求果汁飲料上面要標註果汁的含量,一般來說,能超過15%的就是良心企業了。我舉一個現實場景:有一個夏天的下午,你路過某超市,你口渴了,你口袋裡只有4元。我建議你:去買一個蘋果,然後跑到洗手間,把蘋果洗乾淨,然後找個有空調的地方,吹著冷風,啃著蘋果,又健康又舒服,好幸福。 【解析:對於一般人,只要不太餓,一個蘋果吃完之後,就會有飽腹感,而且又解渴,營養又好】。

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◆(3)白米飯並不健康:我們的白大米是這麼演變而來的:水稻-> 糙米-> 胚芽米-> 白大米,白大米的主要成分是澱粉,除了口感好和提供能量之外,機會毫無優點,如果你是個胖紙,我推薦你使用糙米來代替白大米,因為相比於白大米,糙米中含有大量的纖維素和微量元素,能提升影響的同時,還減緩了消化速度,推遲了飢餓的到來,從而達到減肥效果。

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6如果你自己缺乏足夠的毅力,但又真的很想減肥,怎麼辦?

“毅力”並非生來皆有,都是後天鍛煉出來的,讓你的另一半來好好監督你吧,為愛減肥~

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7 胖子喝水也會胖嗎?

一般情況下,不會。無論是一般的新陳代謝,還是脂肪燃燒,都需要做夠的水來參與,缺少足夠的水的攝入,反而要胖起來。飯後30分鐘內不要喝水! (同樣的,不要喝湯)因為,這會加快胃中食物消化速度,這樣飢餓來得更快,容易發胖。

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8 你正常吃飯嗎?

如果參照一般人的標準的話,我不是正常吃飯的。

◆(1)在時間允許的情況下,關於進食製度,我採取的是少吃多餐,一般是5餐製度。注意!是在一天總攝入量不變的情況下,把食物由3次分成5次來進食。

◆(2)關於主食,我不吃白米飯或小麥粉製成品,取而代之的是糙米飯或者全麥麵包或意大利面。

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9 你吃肉嗎?

我吃的,而且是每天必須吃;關於肉類,我把肉分為兩類,一類是有腳的,在陸地上能跑的動物,一類是在一輩子都在水里樂呵樂呵的動物。

關於第一類,我只推薦牛肉,理由如下:

◆(1)即使現在的牛也是吃飼料的,但是仍然要比豬肉好上很多很多,為上乘之選;

◆(2)假設豬肉20元1斤,牛肉40元一斤,你花了40元,吃1斤牛肉要比吃2斤豬肉所獲得的營養更多。

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10 你節食了嗎?

從來沒有!我在開篇之初,我就提到過了,如果你把減肥當成一個短期任務的話,你一定會失敗的,節食帶來的減肥絕對是短暫且難以長時間堅持的,而且,節食會降低基礎代謝率,會更容易發胖,我對節食的評價就是:飲鴆止渴。

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