健身動起來

讓女神米蘭達·可兒刺激你們的鬥志!不信你也躺著瘦試試? !

最近我們玩剩下的國產修圖軟件,在國外突然火了,

據說很多網站都報導了這件事!

讓女神米蘭達·可兒刺激你們的鬥志!不信你也躺著瘦試試? !

當時國外的一些網友用這個APP的濾鏡修了一下自己的自拍,

立馬被鎮住了!

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後來就掀起了各種曖昧的畫風……

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但是也有很多正能量的妹紙,心存疑惑:

“為什麼要美白呢?我覺得我原本的膚色挺好的。”

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“美顏之後的照片根本就不是你,但照片最重要的就是照出真實的你。”

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假的終究是假的,回到現實,才發現其實自己還是長這樣!

所以減肥也是一樣,別講那麼多套路,實實在在的運動才是王道!

☟☟蛋素!

好多人說:運動?太累懶得動啊!

跑步會不會傷膝蓋啊?

跳繩太累了吧?根本跳不了那麼久啊!

游泳倫家又不會啊,腫麼破?

你還能幹點啥? !

好了,不罵你們了。

既然你們都懶到這個地步了,

不給你們看看什麼叫真正的女神你們是不會有鬥志的!

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酒窩天使米蘭達·可兒是出了名的好肉體,

這位曾經的維密天使可是當之無愧的男神收割機。

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作為維密中最受富豪喜歡的小甜心,

追求者可以從北極排到南極,

後來情定精靈王子奧蘭多,

金童玉女羨煞旁人。

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即便解決了終身大事,

但Kerr追求美麗的腳步從未停歇,

即便在孕期也要靠瑜伽保持良好身形。

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肚子再大也依然風采奕奕。

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2011年兒子小開花出生,

產後積極塑身,只7個月便已經重返T台走秀。

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為照顧家庭減少工作量,

凡事親力親為,

不缺席兒子的每個成長瞬間。

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雖然最終離婚,被貼上單親媽媽的標籤,

卻依然每天笑容滿面積極生活。

眼看小開花從懷抱裡的嬰兒,

變成能媽媽的小情人。

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但可兒仍舊堅持鍛煉!

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上帝會悄悄犒賞每一個對自己負責任的人,

最終可兒的事業和愛情也迎來第二春!

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34歲的她一直堅持不懈的鍛煉,

心態和身材依舊那麼迷人,

怪不得能收割90後高富帥的心!

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好吧,連女神都不放棄任何一個讓自己變瘦的機會,一有時間就運動。

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你萌還在等什麼呢? ?

如果你實在是懶得不行,就教你幾個躺著就能瘦的動作吧,讓你足不下地,躺著就瘦起來!

一、跪姿靜態窄距撐

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動作要領:

1、保持腹部收緊,呈跪姿於墊上,雙手支撐身體;

2、雙臂打開略寬與肩,屈臂身體向下保持不動;

3、腰背挺直,避免膝關節觸地,保持自然呼吸。

二、平板支撐後抬腿

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動作要領:

1、屈臂於身體兩側,雙腿伸直交替上抬,腹部收緊;

2、小臂支撐身體,前腳掌點地,避免肘部支撐;

3、保持腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣。

三、仰臥翹腿臀橋(左/右)

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動作要領:

1、仰臥於墊上,左腿屈腿踩穩地面,右腿屈腿於左膝上;

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線,腰背挺直,保持自然呼吸;

3、保持腹部收緊,肩胛貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣。

四、仰臥臀橋

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動作要領:

1、仰臥於墊上,屈雙腿雙腳踩穩地面,保持自然呼吸;

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線,腰背挺直;

3、保持腹部收緊,肩胛貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣。

五、蚌式腿開合(左/右)

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動作要領:

1、側臥於墊上,左手叉腰,右手伸直向前;

2、右腿屈腿貼於地面,左腿向上打開後向下併攏;

3、保持腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣。

六、卷腹腿開合

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動作要領:

1、仰臥於墊上,保持卷腹狀態,雙腿伸直抬起與地面呈30°角;

2、雙手叉腰,雙腿同時向兩側進行開合,保持自然呼吸;

3、保持腹部收緊,腰部貼緊地面。

七、仰臥自由泳

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動作要領:

1、對側手臂與腿部同時向上伸展,腰背挺直,交替完成;

2、雙臂伸直手貼地,雙腿伸直,保持腹部收緊;

3、俯臥於墊上,保持自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。

八、側臥抬腿(左/右)

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動作要領:

1、左手叉腰,右手直臂向前伸,支撐身體;

2、側臥於墊上,腹部發力左腿向上抬,循環完成;

3、保持腹部收緊,側腹不離開地面,自然呼吸,鼻吸口呼。

以上動作,每個動作要堅持10-15次,可以重複1-3組!

鍛煉完了,別忘了拉伸啊!

一、蟒蛇式拉伸

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動作要領:

1、身體向後伸展,雙手支撐(1後),保持拉伸;

2、俯臥於墊上,身體正直,腰背挺直;

3、保持自然呼吸,鼻吸口呼;

4、堅持20秒。

二、跪姿背部拉伸

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動作要領:

1、呈跪姿於墊上,保持拉伸;

2、小腿貼於墊上,雙臂直臂前伸,身體下壓;

3、保持腰背挺直,手掌貼於墊上,自然呼吸;

4、堅持20秒。

堅持35天,女神的體態在向你招手哦!

文/減約小編原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。