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蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

夏天真的是來了,帝都氣溫都破30了,妹子們紛紛穿起了熱褲、短裙。面對炎熱的天氣,露腿已經成為剛需了。大腿粗可以穿稍微潮一點的裙子遮一下,要是小腿太粗,可就真的是個問題了。

下面小編就分享一些簡單有效的瘦小腿tips,讓你在這個夏天大膽的露小腿,不再糾結!

一、先了解自己小腿類型!

小腿粗,通常有兩種情況:脂肪型小腿和肌肉型小腿。用手指戳一下小腿肚,如果感覺肉很鬆很軟,還可以捏起來很多肉肉,那就是脂肪型小腿;反之,如果肉很緊、很硬,很難捏起來肉肉,就是肌肉型小腿。

蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

二、脂肪型小腿怎麼瘦?

針對脂肪型小腿,主要是由於全身脂肪過多,體脂率較高造成的。想要瘦小腿,關鍵在於減脂。 沒有局部減脂,只有全身減脂。所以單純的想瘦小腿是不可能的。這時候就要多做一些有氧運動,常見的慢跑、游泳、跳繩都是很好的全身性燃脂運動。

蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

運動完後要記得放鬆和拉伸哦~

三、肌肉型小腿怎麼瘦?

肌肉型小腿相比起脂肪型小腿顯得有點複雜,主要是由於小腿肌肉運動過度緊張,肌肉形態不好,呈現塊狀,影響小腿線條。這時候,應該把更多精力放在調整小腿肌肉形態上。多做一些拉伸運動,放鬆小腿肌肉。

蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

除了常規的拉伸外,建議使用泡沫軸等輔助器械,沒有場地限制,可以很好的利用自身重量進行肌肉放鬆。最重要的是長期堅持,小腿肌肉形態才會慢慢變修長!

下面小編較大家幾個拉伸小腿的動作,每天只要6分鐘,堅持一段時間就會有意想不到的效果哦~

泡沫軸小腿放鬆

蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

動作要領:

1、雙臂在身體後側支撐,小腿後側置於泡沫軸上,將小腿後側在泡沫軸上滾動,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

泡沫軸單側小腿放鬆(左)

蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

動作要領:

1、雙臂在身體後側支撐,左小腿後側置於泡沫軸上,右側腿置於左腿上,將左小腿後側在泡沫軸上滾動,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

泡沫軸單側小腿放鬆(右)

蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

動作要領:

1、雙臂在身體後側支撐,右小腿後側置於泡沫軸上,左側腿置於右腿上,將右小腿後側在泡沫軸上滾動,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

泡沫軸小腿前側放鬆

蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

動作要領:

1、呈跪姿於墊上,雙臂支撐身體,小腿前側置於泡沫軸上,進行前後滾動,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

凳上小腿拉伸(左)

蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

動作要領:

1、坐於椅子前三分之一處,右腿屈腿,左腿向前伸,腳尖回勾,俯身向下,右手盡量觸碰左腳尖,保持拉伸。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

凳上小腿拉伸(右)

蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

動作要領:

1、坐於椅子前三分之一處,左腿屈腿,右腿向前伸,腳尖回勾,俯身向下,左手盡量觸碰左腳尖,保持拉伸。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

站立小腿拉伸(左)

蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

動作要領:

1、自然站立,左腿向前邁一步,腳尖回勾,俯身向下,雙手觸碰左腳尖,保持拉伸。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

站立小腿拉伸(右)

蘿蔔腿?給我6分鐘,還你纖細小腿!

動作要領:

1、自然站立,右腿向前邁一步,腳尖回勾,俯身向下,雙手觸碰右腳尖,保持拉伸。

2、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。

是不是很簡單呢?以上動作每個30-45秒,每天1-2組,只要堅持,這個夏天你就能告別蘿蔔腿哦~

文/減約小編原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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