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這樣跑步減肥,跑再多也是浪費!

跑步,像談戀愛,你不知道你的身體什麼時候背叛你,但你永遠不能放棄他,用耐心、包容、痛苦,來成就最後的美好。 — 陳意涵

這樣跑步減肥,跑再多也是浪費!

跑步作為減肥者的入門首選,就像衷愛跑步的陳意涵一樣,是多數人都會選擇的運動方式。

因為它:成本低,操作簡單,不限場地,隨時隨地進行。而且作為一種長時間低強度的有氧運動,除了提高心肺能力,燃脂的同時還能塑造肌肉,全身心地釋放壓力等等。

但是,就是這樣一個看上去簡單的不能再簡單的運動,當我們開始跑的時候,還是有超過80%的人發現自己堅持到最後,不僅沒變瘦,還跑出了“蘿蔔腿”、“小肚腩”和腰椎頸椎病等問題。而這!可能都是因為錯誤的跑姿勢造成的!

這樣跑步減肥,跑再多也是浪費!

有研究表明,超過96%的人不能完全掌握正確跑姿的注意事項,並且,錯誤的跑步方式,對身體的傷害多數是不可逆的。

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舉兩個小栗子:

上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時,半年後左膝一彎就疼,貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查後發現,半月板已經嚴重磨損,如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓!

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某單位女高管為保持身材,堅持跑步。半年後卻發現連走路都很困難。醫生檢查後發現,她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢,導致她的髕股關節軟骨嚴重磨損。

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由於每個人的身體素質不一樣,嚴謹的來說,沒有絕對正確的跑步姿勢。比如年輕人和老年人,由於步頻和步距不一樣,或者由於年齡和關節活動範圍受限,肌肉緊張程度和關節靈活性的不同,所以沒有絕對正確的跑步姿勢。雖說沒有最正確的,卻有一定不正確的跑步姿勢。接下來就給大家講講~

身體位置與穩定

錯誤的姿勢:

1、塌腰(核心力量差)

2、弓背(對頸椎、脊柱壓力大)

3、身體過於垂直地面(對膝關節壓力大)

4、骨盆左搖右晃(對下背、髖關節壓力大)

正確的姿勢:身體微微前傾,頭部保持正直,腹部收緊,肘關節夾角約為90°

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膝蓋角度與跑法

錯誤的姿勢:

膝蓋內旋(對膝關節囊和韌帶壓力大)

鴨子跑、外八字跑(膝蓋磨損、膝蓋內軟骨損傷)

正確的姿勢:保持膝關節與腳尖正直向前,雙臂自然前後擺動

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腳掌落地位置

錯誤的姿勢:腳掌落地位置如果在膝蓋前邊,會造成膝關節伸直,甚至鎖死。

正確的姿勢:在落地的時候,盡可能保持腳踝落地位置在膝關節正下方或偏後一點。讓膝關節的彎曲起到好的緩衝作用。

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各位寶寶們,想要高效的燃脂,掌握正確的跑步姿勢是前提。春天如此撩人,快去獲取戶外跑走燃脂方案吧!

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文/減約原創,歡迎分享,如需轉載註明來自減約。

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