健身動起來

10個動作,30天瘦出一雙美腿!

在現代女性審美的標準中,除了胸部是最具曲線美之外,就當屬雙腿了。雙腿是否修長,是否有線條感一直是女生是否漂亮的重要因素之一。每年,各大電視台、城市舉辦的世界小姐評選中,我們可以看到一個個都是美美的大長腿。

"10個動作,30天瘦出一雙美腿!"

如何才能擁有一雙美腿呢?只要你願意花時間鍛煉,美腿其實並不難。因為整個腿部的肌肉是整個身體最龐大的肌肉系統,當我們進行腿部肌肉訓練的時候,塑形效果會非常明顯,通常比其它部位更容易達到效果。

所以,除去先天因素,美腿並不是夢,是可以通過努力獲得的。 (即使先天腿型不好,也可以通過努力慢慢矯正,變得得更好。)

下面一套系統腿部塑形的訓練動作,一共個動作,每個動作做3到4組,每組10次,組間休息30秒,堅持鍛煉30天,包你瘦出一雙美腿。

第一個動作:深蹲

"10個動作,30天瘦出一雙美腿!"

要領:

1、雙腳打開大於肩寬,保持腹部收緊,自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣

3、屈雙臂於胸前,雙腿曲腿下蹲

第二個動作:寬距深蹲

"10個動作,30天瘦出一雙美腿!"

要領:

1、雙腳打開大於兩倍肩寬,保持腹部收緊,自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣

3、屈雙臂於胸前,雙腿曲腿下蹲

第三個動作:靠牆靜蹲

"10個動作,30天瘦出一雙美腿!"

要領:

1、雙腿打開與肩同寬,身體靠牆

3、保持腹部收緊,自然呼吸,背部貼緊牆面

2、雙腿曲腿下蹲,保持不動,膝關節不超過腳尖

第四個動作:弓步蹲

"10個動作,30天瘦出一雙美腿!"

要領:

1、下蹲至大腿與小腿垂直,保持腹部收緊,腿部發力向上

2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣

3、雙腳前後打開,左腳在前,雙手叉腰,保持自然呼吸

第五個動作:動態凳上弓箭步蹲(左/右)

"10個動作,30天瘦出一雙美腿!"

要領:

1、左腳在前,右腳腳麵支撐於椅子,下蹲至大腿與小腿垂直

2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣

3、雙腳前後打開,左腳在前,雙手叉腰,保持自然呼吸

第六個動作:原地小碎步

"10個動作,30天瘦出一雙美腿!"

要領:

1、膝關節微屈,雙臂自然擺動,鼻吸口呼

2、身體略微前傾,雙腿交替原地點步,前腳掌點地

3、雙臂屈於身體兩側,腹部收緊,保持自然呼吸

第七個動作:擴胸提膝抱腿

"10個動作,30天瘦出一雙美腿!"

要領:

1、雙臂與肩平行,保持自然呼吸,鼻吸口呼

2、保持膝關節微屈,前腳掌點地

3、一側腿提膝至胸部,同時雙臂環抱膝關節,交替完成

第八個動作:開合跳前擊掌

"10個動作,30天瘦出一雙美腿!"

要領:

1、雙腿向兩側打開,身體跳躍時雙手在胸前擊掌

2、保持腹部收緊,前腳掌點地

3、膝關節微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼

第九個動作:高抬腿跳步擊掌

"10個動作,30天瘦出一雙美腿!"

要領:

1、雙臂打開與肩平行,前腳掌點地,雙腳間一拳距離

2、保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼

3、跳躍同時雙手在腿下方擊掌,膝關節微屈

第十個動作:跨步後交叉蹲起

"10個動作,30天瘦出一雙美腿!"

要領:

1、向一側跨步,同時對側腿向斜後方邁步,交叉蹲起

2、俯身屈膝,邁步時膝關節微屈不超過腳尖,前腳掌點地

3、雙手叉腰,保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼

你離一雙美腿的距離只有30天! Come on!加油!

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