健身動起來

減肥問答:怎樣減掉小肚子?練肌肉會不會變太壯?

練肌肉會不會變太壯?

還沒開始就擔心練一練太壯,怎麼不想想自己亂吃那麼多年都沒在擔心太胖的問題了(挖鼻孔)。肌肉沒有一般人想像的那麼好練,必須要經過良好的訓練與恢復才會穩定成長。一定量的肌肉可以為身體提高新城代謝,身體線條更苗條,變易瘦體質。

但肌肉不好練,不然就不會那麼多人拼命在健身房擼鐵了。而且女生本來就沒有男性的先天條件,金剛芭比不是一般人能練出來的。

減肥問答:怎樣減掉小肚子?練肌肉會不會變太壯?

怎樣減掉小肚子?

要減掉腹部上的脂肪需要做到以下三點:

1.每週進行至少3次40分鐘以上的有氧運動,比如跑步、快走、騎車等。

2.有氧運動前後可以進行一次腹部肌肉的練習,選3-5個動作、比如卷腹、仰臥舉腿、平板支撐的等等。做3-5組每組15-25下

3.控制好飲食,減少高熱量的食物攝入,養成良好的飲食習慣。

減肥問答:怎樣減掉小肚子?練肌肉會不會變太壯?

減肥中實在很想吃甜點怎麼辦?

長期太過壓抑會容易暴飲暴食,既然想吃,就選擇自己最想吃的吃一些吧,不過記得要調整這一天的飲食,不要讓熱量超標了,當然,也不能太過放縱自己,最好是每隔1週或2周可以安排一頓放肆餐,來減少瘋狂的食慾。

減肥問答:怎樣減掉小肚子?練肌肉會不會變太壯?

拼命節食能減肥嗎?

當你過多節食時,身體會誤以為你進入困境,於是便節約開支,盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20%-30%。

節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,於是體重快速反彈,這時隻長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,太害人! 減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。

減肥問答:怎樣減掉小肚子?練肌肉會不會變太壯?

不持續運動20分鐘以上,就沒有瘦身的效果?

這是錯的!

或許你曾經聽「運動要做有氧運動,運動超過20分鐘以後就會開始燃燒脂肪」,實際上不管你運動的時間有多久,糖與脂肪都是會被身體用來產生能量的。而我們運動20分鐘之後,脂肪細胞的脂肪會釋出來被當做能量使用。

不管你是一次運動20 分鐘,還是兩次運動時間加起來20分鐘,所消耗的能量都是一樣的。要擅用零碎時間活動,是能增加熱量消耗的。