如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須降低體脂率，提高身體肌肉比例。如果單純為了減脂的話，有氧運動，結合力量訓練，減脂效果也許更好。
瘦身鍛煉要適度
鍛煉的時後，運動量既不可長期“不足”，更不可長期“過量”。不足，達不到鍛煉的目的；過量，很容易造成運動中受傷。
對於剛剛接觸負荷顛連的健身者，身體、肌肉還沒有適應訓練的強度，最初應採取慢速度運動，這個是最初接觸力量負荷運動的人都需要遵守的規則
這個組合動作，能夠燃脂甩肉超給力，幫你秒殺多餘脂肪！
每個動作堅持1分鐘。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
做完這套運動後，再做30分鐘的有氧運動，比如單車，慢跑，爬樓梯等。每次運動至少30分鐘，你的體脂率會降得特別快！
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的鍛煉的人，最好在飯後1.5小時再進行。