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想要練成粗壯的手臂肌肉,你得拿一個訓練日專門練習

想要練成粗壯的手臂肌肉,你得拿一個訓練日專門練習

夏季到來,有一個粗壯的手臂肌肉,絕對會讓你在這個夏天加分滿滿。當袖口被手臂撐爆,那種力量感是每一個健身訓練者都想要的結果。

將肱二頭肌、肱三頭肌分別和胸、背等大肌群搭配進行訓練未嘗不可,但在增肌期,我們也可以將肱二頭、肱三頭組合後進行專門的訓練,更好地促進手臂圍度增長。

想要練成粗壯的手臂肌肉,你得拿一個訓練日專門練習

肱二頭肌、肱三頭肌相互連接,拿一個專門的訓練日進行手臂專項訓練,對於手臂肌肉的刺激效果會非常棒,這將讓你體會到前所未有的滿足感,練完後肌肉纖維深度撕裂,修復後會生長增肥不少。

想要練成粗壯的手臂肌肉,你得拿一個訓練日專門練習

1、超級組安排:

一個肱二頭肌訓練動作(6-12個)結束後立即進入一個肱三頭肌訓練動作(6-12個),此為一組。動作之間不休息或者盡量縮短間歇時間。組間休息60-120秒。

2、動作安排:

動作1:使用直桿,進行肱二頭肌彎舉訓練。

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動作2:仰臥,採用小重量,注意上臂始終保持和地面垂直角度。

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動作3:使用EZ桿,用牧師椅進行彎舉訓練。

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動作4:注意上臂和地面始終保持垂直角度不變,否則會藉力。

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動作5:注意上臂固定角度,不要藉力。

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動作6:注意上身不要前傾過度,否則就成了鍛煉下胸肌的動作了。

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