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健身不練腿損失巨大! 5個動作強化腿部

健身訓練有喜好,是件很正常的事,通常胸肌,腹肌,手臂較為獲得一般人的喜愛。

這些肌肉方便展示,至少看起來“很美”。

健身不練腿損失巨大! 5個動作強化腿部

從體型或者健身收益的角度來說,腿部絕對是最值得鍛煉的大肌群之一。

練腿主要有以下好處:

1、促進身體分泌更多生長類激素

腿部相對於其它肌群,肌肉含量較高,當你進行腿部訓練時,不但能刺激腿部肌肉增長,還可以刺激身體分泌更多的生長類激素,這些激素可以提高全身的肌肉增長。

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2、地盤穩定

腿部是人的基本地盤,只有足夠強大的腿部肌肉,才能幫你最好的保持身體平衡,在進行其它重量訓練時,才會更安全!

3、整體比例協調

如果你只鍛煉上半身肌群,而忽略腿部,除了鍛煉效果慢以外,還會影響身體比例,造成上半身健壯,下半身瘦弱。男人看起來顯得娘炮,如下圖。

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所以你的健身計劃中,一周最好能安排1-2天來進行腿部訓練。

促進腿部血液循環,增加腿部力量,再或者平衡久坐不動的生活,讓身體循環更順暢。

下面推荐一組腿部訓練,一共5個動作,每個動做8-12次,練3-6組,組間休息1-2分鐘。

根據自己的實際能力來進行鍛煉,不要勉強。

一、深蹲

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二、側弓箭步

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三、箭步蹲

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四、箭蹲跳

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五、提踵

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