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減肥煩惱:如何縮小撐大的胃?這幾招來幫你

你有過這樣的感受嗎?吃飯總是吃不飽,吃完了還想吃,總感覺自己的胃子很大。每次想克制自己不吃,結果變成節食——暴飲暴食——節食…周而復始,最後,減肥計劃泡湯,整個人的機能也下降,得不償失!

在一個月的時間裡,你就可以將你的胃縮小,這樣就會減少你每頓飯感到飽了的飯量,也就減輕了你的體重:

1.少食多餐

抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內,有節制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點,每次的量要適中。

2.要吃早飯

即使你沒有吃早餐的習慣,也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會抑制你在一天裡其他時間的過高食慾。

3.多吃容易填飽肚子的食品

膨脹食品和富含纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤水果色拉,它們只含不到200卡的熱量。

4.控制一次進食量

有一些小技巧可以幫助你不會吃得太多。從超級市場買些小包裝的食品,放在小盤子裡,這樣食物不至於顯得太少;在每次食物進嘴的的間隔時間,放下刀叉,這樣可以給你的胃衡量是否已飽的時間;吃完之後,趕快把剩下的飯菜收拾走,可以控制你再想吃一點的慾望。

遇到有生日蛋糕或美味佳餚的特殊場合,要事先給自己定個極限,或者在主外之前先吃一些低熱量的食物,像一點水果、一碗麥片粥等。如果你無法拒絕甜食,那麼你就主動和他人分享,或者只是分成小塊吃。

5.馴服你的“胃口”

如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好,並不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條,用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。

6.多喝水,但要一點一點喝

建議你在飯前和飯中都至少喝一杯水,容易增加你的飽腹感。但就將胃容量撐大而言,肉跟水的效果是一樣的:雖然水沒有熱量,但是很容易把胃撐大,因為胃是有伸縮性的,就像軟軟的氣球一樣,喝越多水、吃的越多,胃就會被撐的越大。我們要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌,啤酒、碳酸飲料等有很多氣體,會把胃撐大,必須丟掉。 “胃容量減重”的關鍵就在於“不讓胃被撐起來”。

7.要好好咀嚼32下

胖子之中吃得快的人特多,是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞嚥下食物,而且還會連空氣一起吞下,讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼,就能盡快獲得飽足感,一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點,20分鐘後飽腹信號才能發送到胃,讓你感覺吃飽了,等你嘴裡吃飽的時候,胃口已經撐的不行了,所以增加咀嚼數來等待大腦反應,這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。

8.要拋棄以前所有的減肥觀念

減食過程中不能再想卡路里的問題;運動一定不能過量。人體需要多種營養,為了體重而不吃肉不吃油,不吃甜的話,跟偏食沒什麼兩樣。宵夜要吃柔軟而容易消化的東西,豆腐或粥之類。

9.使自己顯得苗條

配合你的飲食習慣的改變,你可以穿些使自己顯得苗條的衣服。這樣你嚐到這種好處的同時,也給了自己堅持下去的決心。

10.至少要持續半年

胃細胞一般是每半年更新換代一次,所以只要持續進行胃容量減肥法訓練,任何人都能在半年之內讓胃恢復原有尺寸。但是這段期間只要過量進食任何一次就前功盡棄了。

文章來自公眾號:運動發騷客