健身動起來

運動必備:運動後讓身體更加輕鬆的拉伸運動

在結束晨練後,與舒暢相比,我們最先感受到的是疲憊感,這時通過簡單的伸展運動來做結尾的話會減輕心臟的負擔感,對於脈搏恢復正常頻率也有很大的幫助作用。而且在結束運動後,也可以很好的緩和由於血液聚集而造成的腿部浮腫和肌肉痙攣等症狀。

背部伸展運動

雙腿交叉,背部最大限度向下彎曲,雙手在背後交叉放於腰部。

保持3-5秒後,將背部還原初始動作反复,共做5組。

大腿伸展運動

右腳單腿直立,用左手在身後側抓住左腳,右手向前伸保持平衡,在可以保持平衡的範圍內,向後拉伸。

保持3-5秒後,放鬆,再反復進行,共做5組。

小腿伸展運動

雙手撐住牆面,雙腿交叉,前腿彎曲,後退伸直,用後腳腳尖撐地,使小腿向上抬。

保持3-5秒後,放鬆,再反復進行,共做5組。

小腿和胸肌伸展運動雙手交叉放於背後,最大限度的將手向上抬,使肩胛骨最大限度的向中間聚攏,胸部肌肉保持放鬆狀態。保持3-5秒後,放鬆,再反復進行,共做5組。

健身方面有任何疑問,請關注公眾號:運動發騷客,健身乾貨定期發送,線上更有健身教練給你最專業的問題解答。

請下載:愛蹦躂App,愛健身的小伙伴們都在這裡哦。愛蹦躂健身歡迎你的加入,麼麼噠!