健身動起來

Hiit 比跑步更有效果的鍛煉!

Hiit是高強度間歇性訓練,這種鍛煉風靡歐美大陸!它能用短時間高質量燃燒脂肪,常適合現代人的生活方式! Hiit鍛煉,是一個不錯的減脂選擇!通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,但前提你要有足夠好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。 HIIT要怎麼開始鍛煉? 1.熱身這個是必出的,和所有的運動一樣,3-5分鐘的熱身能夠確保你的身體不容易。 PS:運動後,也要即時拉伸! 2.入門60秒衝刺跑和120秒慢跑(交替進行),進行5-10次,時間在25分鐘左右。 3.進階入門你覺得soeasy,那麼可以嘗試增加強度,比例從1/2變成1/1。也就是,你衝刺60秒之後,只慢跑60秒。 推薦給進階者一套HIIT動作動作1:立臥撐
動作2:跪姿俯臥撐起動作3:俯撐交替提膝左右各動作4:深蹲動作5:凳上反屈伸動作6:深蹲跳動作7:仰臥卷腹動作8:後箭步蹲左右各動作9:仰臥挺髖 PS:鍛煉完記得拉伸3-5分鐘哦~加油吧!持之以恆,堅持才是勝利! Hiit 比跑步更有效果的鍛煉!