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跑步姿勢不當,不僅傷膝還致癱? ! 99%的人都白跑了!

作為普及率最高的運動 跑步愛好者遍及全世界 但是你真的會跑嗎? 有數據表明,90%以上的人都跑錯了 如果你也是個跑者,請往下看!跑步是很多人進行有氧運動的首選但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾在跑步的時候,你不會注意到自己So,出現知識和動作上的問題在所難免很多人眼中自己跑步一定是這樣… ▼
而實際上他們跑步的樣子是這樣的▼ 跑步姿勢不正確影響的可不只是形像看看下面這些血淋淋的事實你還敢把姿勢不噹噹成小事嗎? ▼ NO.1上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時半年後左膝一彎就疼,不敢用力,近乎癱瘓貼了跌打膏藥也沒有任何好轉到醫院檢查發現,半月板已經嚴重磨損必須進行切除,如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓PS:有研究指出,不正確跑步方式傷害高達40%,並且多數是不可逆的 NO.2某單位女高管為練好身材,堅持跑步過了半年,她卻發現連走路都很困難醫生檢查後發現:她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半 NO.3近日,北京一男子在跑道附近突然倒地經搶救無效後,男子不幸身亡 NO.4今年5月1日,Facebook營運總監的丈夫在度假時玩跑步機不慎跌倒,頭部受重創身亡。家人發現他時,他倒臥在跑步機旁,頭上有道長長的傷口,大量出血,送院後不治身亡。 跑步猝死已經不是個例專家提醒,不當的運動方式是罪魁禍首特別是對跑步和自己身體不了解發生猝死的機率非常高正確的跑步姿勢合理的跑步安排是健康跑步的必要條件! 但是,高達96%的人 不能完全掌握健康跑步的注意事項↓ 跑步前的能量補充無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑很多人在跑步前都處於飢餓狀態為了保持身體有充足的能量跑步跑步前需要吃一些碳水化合物一兩片麵包或者半根香蕉都是很好的選擇 ②選擇合適的跑鞋跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關鞋太硬,跑久了腳跟和膝蓋會痛鞋太軟,腳底又會受不了合適的跑鞋應該是軟硬適中,大小合適的不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服 ③正確的跑步穿著跑步的衣服是不能隨意的應該是舒適、貼身、排汗好的衣服織料應舒適柔軟什麼襯衫、牛仔褲、西裝褲如果你想受傷的話,那就試試吧… ④正確的跑步姿勢 錯誤姿勢一 身體與地面垂直:會對關節造成較大壓力改正:身體前傾,加快步速,腳步輕盈錯誤姿勢二 步幅過大:容易積起疲勞,疲勞會引發慢性損傷改正:不要把腿抬太高,減少對關節的衝擊錯誤姿勢三 後腳跟著地:會對踝關節造成較大壓力改正:腳掌中部著地,著地後快速離地正確跑步姿勢 身體稍向前傾,步幅不易過大腳掌中部著地,步伐輕盈雙肩放鬆兩臂自然擺動,放鬆核心肌群⑤跑步前後一定要拉伸!拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞加快血液循環,提高恢復速度一套完美的拉伸就是下面這個套路正確的跑步姿勢是健康跑步的前提掌握好這些跑步事項還不撒丫子跑去?