健身動起來

Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男!

Tabata訓練法,讓你燃燒脂肪並保留住肌肉 Tabata方案之美在於,你可以在4分鐘內做任何事,只要保證較高的訓練強度。既然有這樣的自由,那就要發揮一點創造力,而不是深蹲,深蹲,再深蹲!能把你從啤酒肚擼成精壯男的Tabata訓練,超燃脂! Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男!由於TABATA訓練強度很高在訓練前請先給自己做一個評估 1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題2、是否超重? (BMI,體重除以身高的平方超過28.1) 3、是否懷孕或者超過40歲? 4、每天活動時間是否超過30分鐘Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男!

Tabata訓練本質就是高強度間歇訓練的一種,要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練,休息10秒鐘,如此重複,做8組(也即8個動作),總時間為4分鐘。 Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男! Tabata訓練教程每個動作20秒動作間休息10秒1、原地小跑Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男! 2、開合跳Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男! 3、箭步蹲Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男! 4、Burpee Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男! 5、俄式轉體Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男! 6、徒手深蹲Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男! 7、跳繩Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男! 8、卷腹Tabata燃脂訓練法,把你從啤酒肚擼成精壯男!