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有氧運動做了很久,為何減肥效果不好?

有氧運動做了很久,為何減肥效果不好?

你是健身房裡的勤勞小蜜蜂,為了減脂,一周拿出很多時間進行有氧運動。

但是,跑步、跳繩等等進行了幾個月了,體脂率下降得不明顯,而且外觀上也不覺得減肥又多大效果,是怎麼回事?

有氧運動,你真的做對了?

1、什麼是有氧運動?

有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧運動做了很久,為何減肥效果不好?

2、有氧運動的方式有哪些?

慢跑、快走、跳繩、爬樓梯、橢圓機、單車……這些運動都屬於有氧運動範疇。

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3、如何做有氧運動?

在有氧運動的時候,要切記:強度低,持續時間較長!

其實很多減肥族做了很長時間有氧運動,效果卻不好的一大原因就是,很多人沒有抓住持續時間較長這個特點。

到跑步機上跑上5分鐘累得氣喘吁籲就下來休息,或是東一下西一下,這都不是我們做一個有效果的有氧運動應該有的狀態。

4、時間怎麼把握?

建議減肥族每次有氧鍛煉的時間在30分鐘—60分鐘之間,每週堅持3到5次的有氧運動。

通過這樣方式,氧氣能充分燃燒體內的糖原,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,調節心理和精神狀態。

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5、有氧運動到底在力量訓練前還是後?

在力量訓練後,休息10分鐘,再安排有氧運動,更能提高減脂的效果。這是因為力量訓練時身體主要消耗儲備的糖原,當再進行有氧運動時,身體會更多利用脂肪分解來達到為機體功能的效果。