via： 樂森-Lucas （微博）
對於很多人來說，即使沒有去健身房鍛煉，想必家裡也早已有了一副啞鈴。不錯，相比其他大型的專業器械，啞鈴卻很實用。今天我們就跟著健身網紅樂森-Lucas一起學習20個啞鈴鍛煉動作，讓你在家就能虐肌肉哦！ 1小腿
2三角肌（肩部）前束
4三角肌（肩部）中束
5三角肌（肩部）中束
6三角肌後束、菱形肌等
7背闊肌（背部） 
8臀部、豎脊肌
9肩部
10臀部、大腿肌群
11臀部、大腿肌群
12臀部
13二頭肌、臀部、大腿肌群
14胸肌
15肩部、臀部、大腿肌群
16腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群
17肩部、臀部、大腿肌群
18腹肌
19胸肌
20肩部肌群超級組