健身動起來

20個動作,猛男示範用一副啞鈴雕刻全身肌肉

via: 樂森-Lucas (微博)

對於很多人來說,即使沒有去健身房鍛煉,想必家裡也早已有了一副啞鈴。不錯,相比其他大型的專業器械,啞鈴卻很實用。今天我們就跟著健身網紅樂森-Lucas一起學習20個啞鈴鍛煉動作,讓你在家就能虐肌肉哦! 1小腿 2三角肌(肩部)前束

3肱二頭肌 4三角肌(肩部)中束 5三角肌(肩部)中束 6三角肌後束、菱形肌等 7背闊肌(背部) 8臀部、豎脊肌 9肩部 10臀部、大腿肌群 11臀部、大腿肌群 12臀部 13二頭肌、臀部、大腿肌群 14胸肌 15肩部、臀部、大腿肌群 16腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群 17肩部、臀部、大腿肌群 18腹肌 19胸肌 20肩部肌群超級組