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力量訓練最常見的3個誤解! 9個動作在家練全身

無論是增肌還是減脂,力量訓練是不可缺少的。力量訓練的好處有非常多,但很多人對它有誤解。 "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身" 誤解一:變肌肉男/女大家對於健身的印象可能停留在那些健美運動員,害怕自己練幾下就變得肌肉發達的大塊頭。這是不可能的,那些健美運動員都是專業級的,經過好幾年的精心鍛煉,才有的效果。如果是這樣的話,你隨便踢兩腳足球,就能帶領國足衝出亞洲,走向世界了? "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身"
誤解二:減脂沒必要力量訓練力量訓練能增加一定量的肌肉,對於減脂的人來說,通過力量訓練增肌可以幫你更好的減脂,或者保持減脂成果。脂肪是儲存能量的,肌肉是消耗能量的,所以你身體內肌肉含量高的話,可以幫你無時無刻都在消耗熱量,以達到輔助減脂的目的。還有就是通過力量訓練,可以很好的刺激身體分泌更多的生長類激素,這對整個健身過程都是有好處的。 "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身" 誤解三:練得越多就越好很多人為了追求力量訓練的效果,會給自己加量,幾乎天天都在練習同一部位的肌肉,這樣肌肉得不到休息,增肌效果不明顯。增肌的原理:通過力量訓練打破肌肉纖維,然後通過飲食補充足量蛋白質,休息期,肌肉會進行自我修復,超量修復的後就形成了肌肉增長。所以要給肌肉足夠的休息的時間。 那為什麼有一周5練,6練的訓練計劃?說到要讓肌肉休息,很多人會疑問,為什麼有的力量訓練計劃,都是安排五天,六天的?這是因為訓練計劃是分部位進行,比如第一天練胸背,第二天練肩膀,再之後手臂等等,每天針對一個身體部位,其它部位在休息,這樣的安排是沒問題的,不能針對同一部位(大肌群)反复鍛煉(腹肌除外)。 "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身" 那要如何安排正確的訓練呢?這就需要製定一份合理的健身計劃了,對於健身老手來說,可以很好的根據自己身體情況來安排訓練計劃,但對於新手來說,健身知識就顯得不足了,無法正確給自己安排。 告訴你2個辦法: 1、私教花錢找私教,私教可以很好的根據你的身體制定健身計劃,前提是你能找到靠譜的私教教練!費用全國各地不等,按課時收費,有的貴,有的便宜,沒有統一標準。最好是有熟人帶入門,否則被坑的可能性比較大。 2、在線定制計劃為了讓更多的新手可以更快的邁入健身門檻,我們hi運動健身製作了一款在線製定計劃的工具,針對你的身體數據(如,體重,身高,體脂率,以及日常的運動量等等),通過科學的計算公式,為你制定一套訓練計劃,以及每天的飲食安排。力量訓練不一定要去健身房,在家裡很多工具都可以模擬鍛煉,只要動作標準就可以迅速達到訓練目的。今天給大家介紹一組訓練,一共9個動作。注意在家裡挑選結實的凳子,訓練前先測試下穩定性,以免不必要的受傷。安全第一!徒手訓練動作一: "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身"徒手訓練動作二: "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身"徒手訓練動作三: "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身"徒手訓練動作四: "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身"徒手訓練動作五: "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身"徒手訓練動作六: "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身"徒手訓練動作七: "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身"徒手訓練動作八: "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身"徒手訓練動作九: "力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身"