健身動起來

節食、吃減肥藥?不如靠運動減肥!

減肥其實是個技術活,與其一個勁兒地節食、吃減肥產品,不如實實在在運動起來。

節食、吃減肥藥?不如靠運動減肥!

減肥訓練的流程:

開始熱身及拉伸大於10分鐘,以微微出汗,心率在130左右為標準;然後進行20分鐘的核心力量;接下來有氧30-50分鐘,比如慢跑,單車,爬山等;最後以慢走和拉伸做結尾。

徒手力量訓練

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深蹲

吸氣的時候向下手臂前平舉,吐氣還原,重複動作做45秒,之後休息15秒。

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箭步蹲

單膝一腳在前一腳在後,手臂插腰,吸氣的時候向下,吐氣還原,重複動作做45秒,之後休息15秒。

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側弓步

雙膝併攏,手臂自然向下,吸氣的時候單膝向側,另一側腿伸直,手臂在胸前,身體略微向前,吐氣還原,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。

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深蹲轉體

雙膝併攏,手臂在我們的耳朵兩側,吸氣向下,吐氣轉體,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。

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單膝提臀

雙膝併攏,手臂插腰,吸氣同手同腳提膝,吐氣手臂向上盡量碰到地面,單膝向後膝蓋伸直,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。

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臀橋

平躺於瑜伽墊上,雙手在瑜伽墊兩側,收腹,吐氣時臀部向上吸氣還原,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。

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橋式

雙膝併攏跪在瑜伽墊上,手臂自然向下,吐氣時抬起左手右腿,吸氣還原,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。

掌握好運動後進食的時間

一般來說,在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進食,與等到運動後1小時以後再進食相比,受試者攝入的能量較少。

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三餐合理膳食,搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉,亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物,都需要營養平衡。常吃素菜會導致營養不良,最好是搭配蛋白質豐富的食物,比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當然肉類的皮脂肪含量想當高,就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多,晚上吃到7成飽就好啦。