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不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻!別再仰臥起坐

仰臥起坐是大家最常見的練習腹肌的訓練動作,但大部分人卻不適合這個動作。一個標準的仰臥起坐,不是一般人都能正確發力完成的,超過8成的人做仰臥起坐會藉力。 不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻!別再仰臥起坐抱頭動作,會讓一些人借助手臂的力量完成仰臥起坐,這樣會對頸椎,脊椎造成過大壓力,再加上校園裡學習的仰臥起坐,都會有學生幫你按住雙腿,也會讓你借助腿部力量來完成動作。 這2點原因是你不應該選擇仰臥起坐練習腹肌: 1、容易受傷仰臥起坐的受傷風險主要來自於動作不規範造成,而新手或者腹肌力量不足的人,很容易犯錯,通過錯誤動作借助其它肌肉力量勉強完成動作,造成對骨骼的壓迫,嚴重者就會受傷。 不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻!別再仰臥起坐

2、對腹肌刺激不到位仰臥起坐是個複合型動作,對身體素質要求過高,大部分能做仰臥起坐的人,多少都是因為動作變形借力,而勉強完成動作,腹肌在這個過程中參與不高,所以也就無法準確有效的刺激到腹肌,從而達不到腹肌訓練效果。一般健身者在有一定的健身基礎後,會採用仰臥起坐來綜合訓練腹肌,腰肌等綜合性力量,所以新手的話,不建議從仰臥起坐開始鍛煉腹肌力量。 不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻!別再仰臥起坐 那如何選擇腹肌課程呢?腹肌的訓練動作有非常多,大約200多個,想要腹肌訓練有效果,不是動作越難越好,而是你能正確完成標準動作,再通過分組訓練,讓腹肌得到最大化的刺激,這樣的訓練才是有效的。如果你追求高難度動作,腹肌力量不足以完成動作,身體就會藉力,這樣腹肌得不到有效刺激,還會有受傷風險,得不償失!新手推薦從P4P八分鐘經典腹肌開始訓練,裡面有初級,中級,高級三套課程,適合新手進階練習,而且每個動作都標準了呼吸節奏,也能讓新手養成訓練中正確的呼吸習慣。今天給大家推荐一組腹肌訓練動作,鍛煉各個角度的腹肌,讓腹肌得到全面刺激。一共7個動作,每個動作15-20次,一共做2-4組,如果你覺得難度大,可以從上面的P4P開始練起。腹肌訓練動作一: 不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻!別再仰臥起坐腹肌訓練動作二: 不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻!別再仰臥起坐腹肌訓練動作三: 不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻!別再仰臥起坐腹肌訓練動作四: 不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻!別再仰臥起坐腹肌訓練動作五: 不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻!別再仰臥起坐腹肌訓練動作六: 不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻!別再仰臥起坐腹肌訓練動作七: 不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻!別再仰臥起坐