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鍛煉核心肌肉群,讓你重新馬甲線和川字腹!

核心肌群的訓練,患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加,便可以達到減少慢性腰痛的發生率及復發率。

鍛煉核心肌肉群,讓你重新馬甲線和川字腹!

核心肌群:所謂的核心肌群,指的是位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

簡單說,就是軀幹部位的腰背部肌肉。

鍛煉核心肌肉群,讓你重新馬甲線和川字腹!

當核心肌群力量充足時,不僅能保護腰椎穩定,幫助身體尋回重心,改善姿勢,更可收緊腹部肌肉線條,塑造我們想要的美態。練就馬甲線和川字腹。

練好核心肌群,不論白天晚上,做什麼都更加容易哦!

還不趕快練起來?

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上面3個動作,每個動作反復進行30次,並循環3組。

4、 左右交替伸展運動

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每組均做: 20 – 30次,循環3組

5、平板支撐

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身體成一條直線,用腳趾和前臂做支撐,腹肌收縮保持10秒,再放鬆,注意全過程不要憋氣.要求10秒,10個。

千萬別小看這5個簡單的動作哦,它們可以提升軀幹的穩定性,並有效鍛煉核心肌肉群。每天堅持鍛煉,就會有驚奇哦。