健身動起來

腹肌絕對是少女殺器!收下這套動作,練出強悍腹肌!

練腹肌最好的方法,你肯定不知道

什麽是練腹肌最好的方法,練腹肌最好的方法就是一個字 “練”。想要練出性感迷人的腹肌,請記住“堅持練才是王道”。

既然練是必須的,那麽我們在練腹肌的過程中不能一直做同一個練習動作,需要變換不同練習腹肌的動作,從不同角度刺激腹肌,這樣在練的基礎上才能更快、更好的練出腹肌。

本文推薦7個比較好的腹肌練習動作,給練腹肌的朋友作個參考:

腹肌練習

動作一:倒V俯撐並腳左右跳

動作二:坐姿並腿抱膝

動作三:屈肘俯撐左右側提膝碰肘

動作四:跪姿俯撐異側肘碰膝

動作五:仰臥兩頭起

動作六:仰臥屈膝挺髋左右轉體

動作七:坐姿並腳上擺腿

1、以上7個練習動作每個動作做1分鍾,在1分鍾的時間裏盡可能的多做。

2、做完一個動作後休息30秒後接著做下一個,直到將這7個動作做完算一個循環。

3、一個循環後休息2分鍾,再做下一個循環,一般建議練習者在一次訓做2到4個循環。

初級健身者和女生可以嘗試一下這幾個動作

一樣練腹肌和馬甲線哦~

一個動作10-15次,重複3次

每天5分鍾就能練出你想要的腹肌

在你進行練習以上動作時,給你一些溫馨提示,預防造成不必要的損傷。

  1. 不論任何動作,請注意腰部與地面的貼合度。不要讓腰部與地面有太大空隙程度。
  2. 注意每一個動作在收縮時的狀態,保持緊張狀態,而非單一爲完成動作而做動作。
  3. 注意腹部發力時,每一次從起始位發力時,並不是依靠慣性。
  4. 下落時,利用腹肌控制速度,充分感受腹肌被拉伸。
  5. 注意每一個GIF圖片中男主角雙手“抱頭”的動作,其實並沒有抱頭,爲避免你出現手臂用力勾頸、頭部發力,造成運動傷害問題,建議無法掌握雙手放耳旁的動作技巧的朋友,採用雙手交叉放置胸前,降低動作難度。

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