不同健身目的的人，如何安排鍛煉計劃？

健身最忌全無計劃，像一頭盲牛亂衝亂撞，除了效果不佳，亦很容易讓人放棄！健身一定要有明確的目標和計劃，鍛煉身體也不例外。

在開始製定個人訓練計劃前，一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達到什麼目的？是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓練目標才能製定適合自己的訓練計劃。

初級減脂者：

以有氧運動為主，循序漸進。可以從快走、單車開始，體能適應後改為慢跑，30分鐘以上。適應期一個月，慢慢再加入力量訓練。

初級增肌者：

力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

每星期能鍛煉3次，隔天一次，不多練也不少練，一般為期3個月。

一般健身者：

可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

如果不去健身房，在家徒手燃脂，可採取下面一套燃脂動作。

無任何器械，只有自身體重，比較適合多數想減脂瘦身又不想去健身房的肌友，一周三次隔天即可，此計劃可用2個月，隨著體能的提高，要有替換動作。

9張gif動態健身圖，每張圖一個動作，全身鍛煉。

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