健身動起來

一周健身計劃,虐肌從我做起!

想要六塊腹肌,但去到健身房不知道如何開始練?

一周健身計劃,虐肌從我做起!

今天小編給你們一套健身計劃!想要六塊腹肌的騷年們趕緊練起來吧!

星期一,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐:6組x力竭

一周健身計劃,虐肌從我做起!

星期二,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉:6組x12個

一周健身計劃,虐肌從我做起!

星期三,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉:5組x12個、直立划船:5組x12個

一周健身計劃,虐肌從我做起!

星期四,目標肌肉:肱二肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個

一周健身計劃,虐肌從我做起!

星期五,目標肌肉:腿,動作:箭步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個星期六(單),目標肌肉:胸腰腹,動作:雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

一周健身計劃,虐肌從我做起!

星期六(雙),目標肌肉:背腰腹,動作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

一周健身計劃,虐肌從我做起!

星期日,休息或跑步慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘

一周健身計劃,虐肌從我做起!

一周健身計劃,虐肌從我做起!

趕緊收藏吧!