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健身訓練前中後,如何補充蛋白質食物?

訓練前中後,如何補充蛋白質食物?

如何正確的飲食,一直是廣大的健身朋友的一大困惑,本篇講解下健身前、中、後營養攝入原理與方案,希望能幫到你。

"健身訓練前中後,如何補充蛋白質食物?"

  • 訓練前60分鐘喝一杯乳清蛋白,然後補充一些其他營養,比如雞蛋,吐司和香蕉等等,這些能夠影響你長期和短期的運動表現,而且不會在健身過程中消耗你的肌肉來供應力量。

  • 我們建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主,如麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等,記住這可是“節約蛋白質,有效防止肌肉分解”的秘籍。

  • 訓練中,如果訓練時間短,你可以喝白開水補充水分;如果是長時間的耐力訓練,你就要喝用水稀釋的運動飲料。

"健身訓練前中後,如何補充蛋白質食物?"

  • 訓練後的一餐對健身的人來說至關重要,成敗取決於如何攝入碳水化合物,主要原因有

    1.碳水化合物能迅速的提供練後身體所需的能量。

    2.碳水能使練後身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態,提高蛋白質的吸收。

    3.練後碳水的補充能促進胰島素的分泌。

  • "健身訓練前中後,如何補充蛋白質食物?"

訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物,如雞肉、牛肉等,而應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化並迅速提供蛋白質氨基酸的食物。

訓練後肌肉會在60-90分鐘達到對氨基酸蛋白質的吸收高峰期,因此建議在訓練後30分鐘補充最容易消化的蛋白質。

訓練後30-60分鐘內,喝一杯(各15-20克)的蛋白粉補劑,以及易消化的碳水,吃點白麵包。補充碳水有助於你快速恢復糖原,如果你很快要投入新的訓練或者想盡快恢復,糖原至關重要。