腹肌是衡量男生身材的第一標准
平時大家一說到練六塊腹肌
首先想到的就是仰臥起坐
不過由於很多人做的方式不對
反而容易造成身體拉傷和不適
所以現在教練已經不推薦仰臥起坐了
平時大家在保證減脂訓練的同時
還可以通過下面這些針對腹部的動作
來強化對腹部肌肉的刺激
從下腹到上腹再到側腹全方位訓練
每次從中選四五個動作來做
堅持練習，效果槓槓滴
仰臥抬臀
每組12次，做三組
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剪刀腿
每組12次，做三組
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側身卷腹
每側12次，做三組
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V字抬腿
每組12次，做三組
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俄式轉體
每組12次，做三組
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俯臥支撐屈膝跳
每組12次，做三組
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登山者
每組12次，做三組
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卷腹靜止
每組20秒，做三組
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