健身動起來

每天7分鍾,強效燃燒腰腹脂肪,快速瘦出纖腰、馬甲線!躺著就能

如何才能快速擁有性感迷人的馬甲線?居家瘦小編告訴你!以下一組動作,每個動作30次,每天做2-3組。堅持一個月,性感的馬甲線你也能擁有!男女均適用!趕緊練起來吧!

腹肌、馬甲線動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,雙臂向頭頂上方伸展,保持背部挺直,腹部發力 ,將上半身向上擡高做卷腹運動,同時左腿屈膝向胸前靠近;恢複躺姿,再將上半身向上擡高,同時右腿屈膝向胸前靠近。

腹肌、馬甲線動作2:

平躺在瑜伽墊上 ,雙手抱頭,保持背部挺直,雙腿屈膝向上擡高,腹部發力,將肩部向左右兩側轉動,同時雙腿交替屈膝、伸直(如圖)。

腹肌、馬甲線動作3:

右臂曲肘90度,右手掌心向下五指張開撐在瑜伽墊上,左臂曲肘,左手放於腦後,雙腿伸直,雙腳交叉撐地,保持身體挺直,收緊腹部,然後將右腿繃直向上擡高,再放下。如此反複進行,完成後換另一側繼續。

腹肌、馬甲線動作4:

雙手抱頭,平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝並攏,雙腳向後擺放,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上擡高做卷腹運動。

腹肌、馬甲線動作5:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝並攏,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向左右兩側轉動。

腹肌、馬甲線動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙腿並攏伸直並繃直腳尖,向上擡離地面,雙臂向上平舉擡高,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上擡高,保持3秒後,再屈膝向胸前壓低,同時雙手抱住膝蓋。

腹肌、馬甲線動作7:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,保持背部挺直,使身體呈一個倒V字,收緊腹部,然後將左腿屈膝向胸前運動,再向後相仿伸直擡高。如此反複進行,完成後換另一側繼續。

腹肌、馬甲線動作8:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿左腿微微屈膝,且繃直腳尖;右腿屈膝,右腳架在左膝上,保持;背部保持挺直,腹部發力,將雙腿向上擡高,同時肩部向上,使右手肘觸碰右膝。如此反複進行,完成後換另一側繼續。

8個動作,不僅簡單易學,還能充分燃燒體內脂肪,有效幫助你快速瘦腰瘦肚子!還能快速練出性感馬甲線哦。加油吧!

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