不同健身人群，晚上健身後吃什麼會好？

運動和飲食的合理結合搭配才能對我們的健康起到有益的作用。一般情況下，飲食需要根據實際的運動健身情況來安排，這樣才是最有效果的。

健身運動後忌立即進食，一般來說以休息30分鐘過後進食為宜。因為運動時全身血液重新分配，大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動只用，集中在消化器官的血液則相對減少，消化器官的活動（蠕動）也會有所下降。

那麼一般晚上健身後，你要吃什麼好？

不同健身人群， 晚上健身後補充的食物應該不同!

一、健身減肥人群

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。

在這裡建議健身減肥人群晚上健身後，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

如何搭配食物？

香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。訓練前可以先在家準備香蕉、綜合果汁也可將低脂牛奶與水果混打成水果奶昔，訓練後可以立即得到補充。

另外加餐過後，正餐仍需均衡攝取碳水化合物與蛋白質，如糙米飯、豆腐、白肉、海產、乳蛋等食物。如果太晚訓練或是飯後訓練的話，一份加餐即可。

二、健身增肌增重人群

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。

在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。

其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

三、 一般健身人群

這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。

在這裡建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。

你可以選擇一根香蕉， 香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。

或者選擇雞蛋， 蛋白質是人體的重要“建築材料”，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作“理想的營養庫”。

注意，健身後加餐要適量

健身後適當加餐有助於身體恢復，但是也要注意把握好量。雖說運動後人體的外表已經停止身體的激烈活動，但其實體內的肌肉等組織仍然在處於恢復階段。胃部蠕動頻率也無法達到運動前的正常頻率，吃太多反而會增加腸胃負擔，導致消化不良而影響吸收。