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5個胸肌訓練技巧!少走彎路,練出飽滿大胸肌

很多人都想要練出完美的胸型,大塊狀的胸肌,代表著男人的力量與身材。但厚實的胸大肌可不是那麼容易練出來的,不少人在初期肯定會多多少少走一些彎路。 5個胸肌訓練技巧!少走彎路,練出飽滿大胸肌今天總結5個胸肌訓練中的事項,供大家學習,避免再走彎路。抗阻訓練是胸肌鍛煉中必不可少的,也就是我們常說的力量訓練。通過重量的來刺激肌肉,以達到肌肉增長的目的。胸肌訓練要注意以下5點: 一、重量選擇之前寫過很多文章來說重量的問題,這裡就不詳細的說了。 5個胸肌訓練技巧!少走彎路,練出飽滿大胸肌
總的原則:在負重訓練中: 6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長; 6-12RM,主要刺激肌肉緯度增長; 12RM以上的輕重量,主要是曾加肌肉的耐力。所以胸肌訓練中,我們一般採用8-12RM的重量來進行分組訓練,每個動作8-12次,這樣主要是刺激肌肉的緯度增長。也就是把肌肉練大塊。在突破瓶頸期的時候,可以挑戰一下大重量,增加肌肉力量。 二、不要用慣性訓練 5個胸肌訓練技巧!少走彎路,練出飽滿大胸肌時刻保持肌肉與重量的對抗狀態,以臥推為例,推起時,不要鎖死肘關節,避免靠關節骨骼力量,來緩解肌肉的受力效果。整個過程慢上慢下,胸肌力量時刻與重量對抗,以達到刺激肌肉的目的。 三、多動作刺激胸大肌並不是一整塊肌肉,而是分為上胸,中胸,下胸,不同的動作針對不同的部位。 5個胸肌訓練技巧!少走彎路,練出飽滿大胸肌新手練胸一般的我們優先訓練上胸部分,因為上胸比較難找到發力感覺。先練出較為發達的上胸,有助於整個胸肌的訓練效果。所以在訓練計劃中,應該合理的搭配胸肌訓練動作,以達到完美的胸型訓練。 四、注意休息時間,不是練越久越好急於求成,是很多人健身堅持不下來的原因,著急啊,恨不得今年練了,明天胸肌就大一圈。所以為了效果好,不停的練。 5個胸肌訓練技巧!少走彎路,練出飽滿大胸肌肌肉也是需要休息的,而且整個肌肉的生長過程就是休息過程中的修復。胸肌這類大肌群,需要48小時左右的休息時間,所以每週練2-3次差不多了。再一個就是訓練中的組間休息,一般合理的組間休息時間為2-3分鐘,讓肌肉充分恢復了,再進行訓練。 五、全身協調發展,注意部位訓練順序 5個胸肌訓練技巧!少走彎路,練出飽滿大胸肌不要忘記其它部位的肌肉訓練,很多人想練胸肌,然後所有的訓練就只有胸肌了。局部增肌是可以的,但要考慮整個身體的協調發展,才能讓身材比例正常。而且大肌群的訓練,有助於身體分泌更多的生長類激素,促進肌肉的增長,提升訓練效果。建議你的增肌訓練中應該包含:胸肌,背部,肩部,手臂,臀部,下肢,腹肌等。在訓練計劃中,安排訓練的順序遵循:胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹) 訓練順序這個之前也多次寫文章說過原因,這裡就不展開了。簡單說就是先上半身訓練,後下半身訓練,最後是核心(腰腹)訓練。胸肌訓練中,上面5點是新手最容易走的彎路,非常影響健身效率,所以大家在開始健身的時候,要注意避免類似問題發生。細節決定成敗,健身沒有你想像的那麼容易,也沒有多麼複雜,重要的是你能靜下心來!