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減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練

馬上到夏天了,刻不容緩,這個夏天,你要出遊,要畢業,要聚會,沒有好的身材,如何出門見人呢?還有一個月時間,是時候反擊了。在經歷了一個春節的熱量儲備,一個春天的熱量轉化,看著越來越大的肚子。是否需要檢測一下呢? (還好是脂肪!) 減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練開個玩笑,肚子變大不一定是懷孕,也許是胖了。這次安排的課程是hiit高強度間歇訓練,通過力量訓練動作的交叉進行,按照運動與休息時間比進行訓練,可以不斷把心率提升到燃脂心率。以達到減脂的目的,而且hiit訓練還有很強的後燃效應(過量氧耗),在運動之後的24小時內,依然能夠消耗身體熱量。這對於時間緊湊的上班族,學生族群來說,非常實用。 減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練
市面上有很多hiit操課,比較知名的是T25減肥操,每節課25分鐘訓練+4分鐘全身拉伸放鬆,非常適合新手訓練,每個訓練動作都有簡單版的替換動作,適合新手前期跟上節奏。今天為大家介紹一組hiit訓練,一共9個動作,每個動作運動30秒,休息15秒,全部做完為一組,一共做4組。突擊燃脂訓練動作一: 減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練突擊燃脂訓練動作二: 減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練突擊燃脂訓練動作三: 減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練突擊燃脂訓練動作四: 減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練突擊燃脂訓練動作五: 減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練突擊燃脂訓練動作六: 減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練突擊燃脂訓練動作七: 減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練突擊燃脂訓練動作八: 減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練突擊燃脂訓練動作九: 減脂反擊戰! 9個動作30分鐘突擊訓練