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節食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤

你的節食計劃是不是沒有什麼效果?也許你只是犯了一些低級錯誤,而且解決方式都還挺簡單!想要瘦身,控制飲食必不可少。科學的節食並不是讓你挨餓,而是合理安排,養成健康的飲食習慣。不過,很多有節食經歷的人都有這樣的體驗——無論怎麼節,體重就是下不去。其實,你可能只是犯了一些很簡單的錯誤,無論你是瘦不下去,還是瘦下去幾天就會反彈起來,我們都有方法為你解決問題。 節食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤首先,你一定要記住,減肥離不開鍛煉,除非你想拖垮自己的身體。而鍛煉則離不開堅持:堅持鍛煉,合理飲食,你會發現減肥其實並不難。 一、節食斷斷續續做了節食計劃,堅持了幾個星期,你瘦了幾斤,感覺還不錯,但是接下來幾周里,你卻1克也沒降下去。於是,你覺得,這個計劃不管用了,換!可惜的是,儘管你採用了更嚴格的節食計劃,體重卻依然沒有變化。直白的說,你瘦不下來,責任全在你自己。你放棄的太早了!真正的瘦身絕對不可能像你在某些公眾號上看到“四周減掉20斤”那樣誇張。反過來思考,你身上的肉肉也不是一天堆上去的,所以,怎麼可能一天瘦下去呢? 節食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤
解決辦法:你制定的節食計劃一定要符合你的生活習慣,然後堅持到底,輕易更換計劃只會讓你功敗垂成,減肥瘦身需要堅持,這樣你才能完成你的蛻變。 二、沒吃飽這個原因是不是有點讓人混亂呢?很多人認為,體重下不去是因為吃多了,於是他們每餐都讓自己再餓三分。這樣做有時能夠讓你體重再下一程,但同時也很容易造成反彈,不利於達到長期的瘦身目標。減少熱量攝入,你的肌肉也一樣會流失,同時讓你的身體進入節能的生存模式,代謝率下降,讓你越來越難瘦下去。 解決辦法:不要盲目地減少每餐攝入,仔細記錄下你每餐具體吃了什麼,吃了多少,堅持2個星期。這樣,你可以通過記錄來了解自己飲食的真實狀態。然後,調整你的飲食結構,注意鍛煉,不要讓肌肉流失,每周瘦身目標保持在體重的0.5%至1%之間。如果不知道如何安排,可以使用我們開發的飲食計算器,幫你詳細規劃每天5餐飲食(包括加餐)。 三、節食時間過長你節食的時間太長,長到忘記了自己是什麼時候開始節食。一次失敗後就立刻開始下一輪節食,但是似乎永遠都達不到自己的目標。長期節食容易讓你的身體進入節能狀態,降低代謝率,身體也更容易疲勞,反而讓你減不下去。 節食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤 解決辦法:給自己放個假!如果你已經節食超過3個月,那麼,你應該給自己幾個假日,開心地上街吃吃喝喝。其實,很多人發現,在這樣一個假日後,反而更容易繼續瘦下去了。