節食減肥沒有效果？你可能犯了這3個錯誤

你的節食計劃是不是沒有什麼效果？也許你只是犯了一些低級錯誤，而且解決方式都還挺簡單！想要瘦身，控制飲食必不可少。科學的節食並不是讓你挨餓，而是合理安排，養成健康的飲食習慣。不過，很多有節食經歷的人都有這樣的體驗——無論怎麼節，體重就是下不去。其實，你可能只是犯了一些很簡單的錯誤，無論你是瘦不下去，還是瘦下去幾天就會反彈起來，我們都有方法為你解決問題。 首先，你一定要記住，減肥離不開鍛煉，除非你想拖垮自己的身體。而鍛煉則離不開堅持：堅持鍛煉，合理飲食，你會發現減肥其實並不難。 一、節食斷斷續續做了節食計劃，堅持了幾個星期，你瘦了幾斤，感覺還不錯，但是接下來幾周里，你卻1克也沒降下去。於是，你覺得，這個計劃不管用了，換！可惜的是，儘管你採用了更嚴格的節食計劃，體重卻依然沒有變化。直白的說，你瘦不下來，責任全在你自己。你放棄的太早了！真正的瘦身絕對不可能像你在某些公眾號上看到“四周減掉20斤”那樣誇張。反過來思考，你身上的肉肉也不是一天堆上去的，所以，怎麼可能一天瘦下去呢？ 解決辦法：你制定的節食計劃一定要符合你的生活習慣，然後堅持到底，輕易更換計劃只會讓你功敗垂成，減肥瘦身需要堅持，這樣你才能完成你的蛻變。 二、沒吃飽這個原因是不是有點讓人混亂呢？很多人認為，體重下不去是因為吃多了，於是他們每餐都讓自己再餓三分。這樣做有時能夠讓你體重再下一程，但同時也很容易造成反彈，不利於達到長期的瘦身目標。減少熱量攝入，你的肌肉也一樣會流失，同時讓你的身體進入節能的生存模式，代謝率下降，讓你越來越難瘦下去。 解決辦法：不要盲目地減少每餐攝入，仔細記錄下你每餐具體吃了什麼，吃了多少，堅持2個星期。這樣，你可以通過記錄來了解自己飲食的真實狀態。然後，調整你的飲食結構，注意鍛煉，不要讓肌肉流失，每周瘦身目標保持在體重的0.5%至1%之間。如果不知道如何安排，可以使用我們開發的飲食計算器，幫你詳細規劃每天5餐飲食（包括加餐）。 三、節食時間過長你節食的時間太長，長到忘記了自己是什麼時候開始節食。一次失敗後就立刻開始下一輪節食，但是似乎永遠都達不到自己的目標。長期節食容易讓你的身體進入節能狀態，降低代謝率，身體也更容易疲勞，反而讓你減不下去。 解決辦法：給自己放個假！如果你已經節食超過3個月，那麼，你應該給自己幾個假日，開心地上街吃吃喝喝。其實，很多人發現，在這樣一個假日後，反而更容易繼續瘦下去了。