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循序漸進練習深蹲! 5種深蹲變式動作學習

深蹲是健身黃金動作,收益很高,但想要學會深蹲並不是一件容易的事情。看似簡單的動作,自己在做的時候,可能出現各種各樣的狀況,以至於自己都不會發覺做錯了。深蹲主要是針對下半身的訓練,刺激臀大肌,腿部肌肉等。 循序漸進練習深蹲! 5種深蹲變式動作學習深蹲有很多好處,值得關注的是除了鍛煉肌肉之外,還會刺激身體分泌更多的生長類激素,幫助身體達到最好的健身效果。作為健身基礎之一的深蹲訓練,值得你花時間去學習。如果因為一些原因,你不喜歡或者不適合做深蹲練習,也可以通過其它訓練計劃來訓練臀部腿部。目前最為流行的針對性課程就是《翹臀聖經》,每天12分鐘練習,可以幫你很好的鍛煉臀部腿部。今天為大家介紹幾個深蹲變式動作,幫你循序漸進的練習深蹲動作一、靠牆蹲前期身體無法完整標準深蹲,可以用靠牆蹲代替。 循序漸進練習深蹲! 5種深蹲變式動作學習
二、椅子深蹲椅子深蹲可以藉助椅子幫你完成動作,前期可以坐到椅子上,後面訓練可增加難度,屁股接觸椅子,但不要坐下。 循序漸進練習深蹲! 5種深蹲變式動作學習三、鴨子步對腿部力量有很好的鍛煉作用,可以嘗試練習循序漸進練習深蹲! 5種深蹲變式動作學習四、高地位深蹲非對稱訓練,這樣的訓練可以更好的增強身體的平衡與穩定,同時製造一種訓練的不適應性,從而給肌肉以新的訓練刺激,也有助於增強單側發力的感覺。做單側訓練還可以在一定程度上幫助解決左右力量不均的問題。或者大小胸,大小背,大小腿這些。 循序漸進練習深蹲! 5種深蹲變式動作學習五、單腿深蹲也屬於非對稱訓練,難度較高,但可以給予肌肉新鮮的刺激感。 循序漸進練習深蹲! 5種深蹲變式動作學習