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跑步會讓腿變粗嗎?愛運動就有好身材

在減肥過程中,鍛煉是必不可少的,在這個過程中,女生最擔心的就是腿變粗,長肌肉。這讓女生對運動產生一定的恐懼,特別是恐懼肌肉的增長。這類問題經常被一些朋友問起:“動感單車會讓腿變粗嗎?”“跑步會不會長肌肉,變成肌肉腿?”等等跑步會讓腿變粗嗎?愛運動就有好身材今天就統一回復一下: 一、低強度有氧訓練,不會增長肌肉動感單車,跑步,都屬於中低強度有氧訓練,對局部肌肉的刺激不足以大量使用I型肌纖維(快肌纖維),所以不會導致肌肉圍度和力量增加。一般女性的生理特性,缺少睾丸酮的分泌,而睾丸酮是促及肌肉增長的重要激素,所以女生肌肉增長比起男生來要困難很多。所以大部分女性是不必擔心運動會大量增長肌肉,永遠都只會少量增長肌肉。即使是男生,想要增長肌肉也是比較難的。如果有些女生體質,肌肉增長比較快,如何防止呢?中低強度的有氧訓練,也是會消耗肌肉的,如果你天生肌肉增長比較強,可以在運動後的飲食中,減少蛋白質的攝入量。 跑步會讓腿變粗嗎?愛運動就有好身材

二、身體瘦下去的順序一般瘦下去的人,對於亞洲女性,身體開始圍度開始減少的部位的大概的順序為:大腿前側、腹部、臀部、大腿後側、胸部、背部、臉部、小腿、手臂後側。上述的順序是非官方數據的統計,實際上每個人圍度減少的部位有先有後,由基因決定,其中95%與母親的體型相關。 跑步會讓腿變粗嗎?愛運動就有好身材三、減肥別只看體重很多女生苦惱的是,通過科學的減肥健身方法:有氧運動+力量訓練,會發現前期體重不怎麼變化,甚至是變重了!這會讓人惴惴不安:“我做錯了什麼!為什麼不減反增啊,這體重!” 力量訓練會增加一些肌肉含量,有氧運動會消耗脂肪,而肌肉的密度是脂肪的3倍左右,所以在你增肌減脂的同時,體重是沒什麼大的變化,但你人的體積是有變化的,這個細微的變化可能你感覺不出來。體脂率!是一個很好的檢測身體脂肪變化的數據,通過測量體脂率,實時了解脂肪在身體中的比例,能幫你很好的檢測減肥效果。測量體脂率的儀器有很多,五花八門,但今天要為你介紹一個最方便,最簡單的辦法,就是體脂率計算器。通過測量你身體各部位的緯度數據,通過科學的計算公式,幫你算出體脂率。四、堅持科學減肥減肥路上,坎坷曲折很多,只要你堅持使用科學的方法,不要去迷信什麼減肥藥,減肥食物,減肥茶之類的鬼話。通過科學的方法,一步一步的訓練與飲食,就會有效果。很多人在乎這個效果的時間,想快速減肥,馬上見效。 跑步會讓腿變粗嗎?愛運動就有好身材但真正科學的減肥,有明顯效果(肉眼能感覺到的)一般在三個月左右,那些標榜7天,10天,15天的,確實可能會給你一個短期的效果,但幾乎百分百都反彈了,身體不是皮球,說圓滾滾就圓滾滾,說放氣就放氣了。 。科學的健身方法,首先是讓你有一個健康的生活習慣,伴隨而來的是健康的身體,在這個前提下,你的身型才會逐步改變,永久的。只要你堅持訓練下去,注意飲食,最後一定會達到全身都瘦的效果。