先來說一下女生通過鍛鍊胸肌會不會有豐胸效果？
我們都知道女生的胸部本身不是由肌肉組成的，因此胸肌訓練不會直接使乳房變大，但是乳房是附著在胸部肌肉上，而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛鍊。
可以這麼理解，沒有鍛鍊的女生，胸肌是薄薄的一層。通過鍛鍊讓胸肌增厚以後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度就高了。不過，由於女性睪酮水平不高，這個增厚幅度是很有限的，不好跟男生比。
其次，女生進行胸部力量訓練還可以改變胸型，給胸部強有力的支持，讓胸部更堅挺，看起來更加豐滿但不外擴的效果。
所以，對胸部不是很滿意的女生日常可以用以下4個動作練起來，胸真的會變大！具體如下：
1、上斜臥推
12-15個/組，做3-5組
注意選擇適當重量，
練習時核心收緊，
挺胸收緊腰腹部，
槓鈴放置鎖骨與胸部之間。
2、啞鈴平板臥推
12-15個/組，做3-5組
啞鈴臥推
可以更加自由選擇重量，
下放到大臂與地面平行即可，
同時大小臂90度，
不要向外展或向內扣小臂。
3、器械夾胸
15-20個/組，做3-5組
手肘略微彎曲，
保持肩自然高於肘，
不要縮脖和聳肩，
胸部一定要完全打開，
身體不要佝僂前傾。
4、繩索夾胸
15-20個/組，做3-5組
腰部保持穩定，
不能拱背塌腰，肘微屈，
動作過程中保持大小臂成一定夾角。