健身動起來

“腹肌撕裂者”該升級了! 6個動作增強腹肌撕裂

腹肌撕裂者是廣大健身者最喜愛的課程之一。

動作難度與多角度刺激腹部,並且效果非常酸爽,是吸引大家練習的主要原因。

腹肌撕裂者能火,是因為科學合理的課程設計,針對腹肌的各個部位都訓練到位了。

但要知道,腹肌是耐受肌群,對動作也是比較容易適應的,當我們的腹部適應了動作,刺激效果就大打折扣,這也是為什麼練了一段時間後你會發現腹部沒之前那麼酸爽了。

“腹肌撕裂者”該升級了! 6個動作增強腹肌撕裂

所以我們的腹肌課程也好,動作也好,要在一定時間後進行升級,變化,才能達到不斷刺激腹部的效果,換課程,換動作,換順序,推薦大家關注我們健身房助手微信號(hiydzs ),回复“腹肌”系統會推薦給你腹肌訓練的課程計劃,多種火爆課程計劃。

今天就介紹一組腹肌撕裂者進階課程,給你的計劃升升級。

再增加一些強度來虐腹,這樣腹肌才能乖乖的出形狀。每個動作25-30次,六個動作為一組,一共練習2-3組

一、L字卷腹

“腹肌撕裂者”該升級了! 6個動作增強腹肌撕裂

二、仰臥腿交叉

“腹肌撕裂者”該升級了! 6個動作增強腹肌撕裂

三、側卷腹抬腿

“腹肌撕裂者”該升級了! 6個動作增強腹肌撕裂

四、俄羅斯轉體

“腹肌撕裂者”該升級了! 6個動作增強腹肌撕裂

五、仰臥兩頭起

“腹肌撕裂者”該升級了! 6個動作增強腹肌撕裂

六、腹部拉伸

“腹肌撕裂者”該升級了! 6個動作增強腹肌撕裂