背部是常被忽視的肌肉群，因為無法正常的裝逼。
但是這麼一個重要的肌肉群，非常有必要鍛煉的，雖然練背非常酸痛，非常難受。
不要放過身體每一寸薄弱的肌肉，背部力量連起來，增加身體厚度，看上去身型會飽滿，不會想紙片人。
因為日常生活中很少用到背部肌肉，所以我們的神經對背部肌肉的控制是相對薄弱的。
所以在鍛煉背部肌肉的時候，會有一些難度。新手練胸，高手練背，就是這個原因。
在練習背部動作的時候，要把注意力都集中在背部，感受背部肌肉的發力，學會逐步控制背部肌肉，然後就是有一套合理的背部訓練計劃，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs） ，回复“背部”會推薦給你高手練背課程計劃。
俯身划船，是個非常好的訓練動作，但是也有一定的難度。
能訓練到肱二頭肌，肩部，背部等肌群。
通常主要用於背部訓練，是比較常見的背部訓練動作。
今天介紹給大家一個背部訓練的方法，抽撲克法！這種方法可以增加訓練的趣味性，對枯燥的反复練習，有很好的娛樂作用。
準備一副撲克2-A，A對應一次，J對應11次，Q對應12次,K對應13次，其它數字對應各自次數。
然後準備抽牌。抽到對應數字就做多少次，連續抽牌做8分鐘。
俯身划船有3個進階動作，根據自身背部肌肉強度來逐步練習。
一、俯身划船（徒手動作）
主要是感受背部肌肉的發力
二、啞鈴俯身划船
啞鈴可以方便的調節重量，逐步增加。
三、槓鈴俯身划船
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！