減脂期，做到3個不，3個要，掉秤速度會很快！

減脂期，怎麼才能減掉身上贅肉，恢復苗條身材呢？我們需要避開一些誤區，掌握一些燃脂小技巧，可以幫助我們更快速地達到目標。

小編根據自己的減肥經驗，總結出了3個不，3個要，讓你在減脂期掉秤速度飛快。

減脂期，做到3個不：

1. 不要不吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，它可以喚醒我們的新陳代謝，讓我們在一天中保持旺盛代謝。如果你不吃早餐，不僅會感到飢餓，而且可能會導致代謝減緩，影響減肥效果。

因此，早餐不但要吃，還要吃得好，比如：一顆水煮蛋、一杯牛奶，一份粗糧搭配一份蔬果，熱量在400大卡左右即可

2. 不過度節食。雖然控制飲食可以降低卡路里攝入，但是過度節食會導致身體進入飢餓模式，導致肌肉流失、脫發等問題，從而減慢代謝速度，誘發各種健康問題。

我們要避免過度節食，控制每天的熱量攝入大於基礎代謝值，同時均衡膳食營養，才能健康的瘦下來。

3. 不要久坐不動。久坐不動會加速身體老化，導致活動代謝下降，發胖幾率也大大飆升。提升運動量可以幫助我們燃燒卡路里，改善肥胖問題，還可以增強身體素質，讓身體更加健康。

減脂期，做到3個要：

1. 要補充優質蛋白。蛋白質是身體需要的重要營養物質，可以幫助我們建立肌肉，維持新陳代謝速度。在減脂期，應該適量增加蛋白質的攝入量，比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品等食物，每餐一拳頭的分量。

2.要喝足量的水。不要等口渴了才喝水，這個時候意味著身體已經脫水了，代謝循環會受阻。建議，每天喝水量在2L-2.5L，多個時間段補充可以促進血液循環，同時抑制飢餓感的出現，有助於燃脂。

3.要有足夠的睡眠。睡眠不足會導致身體分泌荷爾蒙失衡，影響身體的新陳代謝。減脂期的人，應該保證每天有足夠的睡眠時間，通常建議每晚保持8-9小時的睡眠。